Partea proasta a lucrurilor e faptul ca desi se include in dieta un consum mai mare de calorii, cu toate acestea rezultatele intarzie sa apara, lucru care pe multe dintre aceste persoane, le determina sa renunte sa mai schimbe ceva la stilul lor de viata. Chiar daca rezultatele intarzie sa apara nu trebuie sa renunti. Pentru ca stim cat de greu le este unor persoane sa se ingrase, am decis ca articolul de azi sa fie dedicat acestora. In primul rand, sa raspundem la cea mai simpla intrebare: “Ce anume trebuie sa fac, ca sa ma ingras?” Ca sa te ingrasi si in acelasi timp sa te mentii sanatos, va trebui sa mananci mai mult, ceea ce s-ar traduce printr-un numar mai mare de calorii de-a lungul fiecarei zi. La acestea se adauga si cateva gustari sanatoase. Insa o alimentatie sanatoasa nu inseamna totul, va trebui sa faci sport sau mai bine zis, sa alegi tipurile corecte de exercitii. Predispozitia pentru obezitate si probleme cu greutatea, in cultura noastra se traduce mai mult prin incercarea de a slabi, decat de a lua in greutate. Este foarte usor sa uiti ca exista o reala problema, aceea a persoanelor mult prea slabe. O greutate sub limita celei normale poate rezulta dintr-un dezechilibru alimentar, afectiuni cronice si este o problema pentru atleti si acele persoane care mereu au fost slabe si isi doresc cu ardoare sa se ingrase, sa devina mai puternici si sa castige masa musculara. Persoanele in varsta au tendinta de a avea o greutate sub limita celei normale. Pierderea graduala a gustului si mirosului sau incapacitatea de pregatire a mesei, are ca rezultat obtinerea unei greutati sub limita celei normale. In timp ce obezitatea este un factor de risc pentru afectiunile cronice, o greutate sub limita celei normale creste riscul unei persoane de a muri de afectiuni precum insuficienta cardiaca si cancer. Femeile in varsta, care o greutate sub limita celei normale, prezinta riscul de a dezvolta osteoporoza si fracturi la sold. O greutate sub limita celei normale, creste riscul la barbati de disfunctie erectila. Ce poti manca Include in dieta ta grasimi sanatoase, adica acizi grasi, esentiali omega 3. ii gasesti in produse alimentare precum: ton, somon, seminte si ulei de in, macrou, avocado, alune de padure etc. Surse bune de proteine sunt: carnurile slabe, peste, carnea de pasare, nuci, seminte si legume. Iar carbohidratii sanatosi sunt: fructele, legumele si cerealele integrale. [next]Pentru a-i asigura organismului suficienti nutrienti, pentru ca in fond despre asta este vorba, foloseste pudra de proteine si suplimente nutritive, pe acestea le poti consuma intre mese. Unele pudre proteice au arome si nu necesita decat sa fie amestecate cu apa sau cu suc ori lapte. Nu este o idee rea atunci cand iti prepari mancarea sa adaugi putin ulei din seminte de in (bogat in acizi grasi omega 3). Totusi, sa nu subestimam puterea alimentelor. Exista alimente pe care daca le consumi frecvent, te-ar putea ajuta cu aceasta problema a greutatii. Haide sa vedem despre ce este vorba. Chifle Painea in general este o sursa excelenta de carbohidrati, nutrienti de care are nevoie organismul. Se recomanda consumul de chifle. In timp ce o singura felie de paine are aproximativ 70 de calorii, o chifla are 150 de calorii. Serveste chifla cu crema de branza si cateva fructe pentru a creste densitatea energetica si pentru a te bucura de o gustare sanatoasa. Paste Cred ca stii ce se spune despre paste. Atunci cand servesti paste, ai ocazia de a-ti mari portia. Explicatia consta in faptul ca pastele fainoase au densitate energetica mare, sunt o sursa de carbohidrati si poti fi servite ca si felul principal dintr-un meniu sanatos si bogat in calorii. Pentru mai multa savoare presara un pic de branza. Avocado Este bogat in grasimi mononesaturate, plus vitamina K, potasiu si fibre, iar un fruct de avocado are mai mult de 200 de calorii. O idee sanatoasa este sa adaugi felii de avocado in sandvis. Suc de fructe Opteaza pentru sucurile de fructe 100% naturale in locul acelora care contin mult zahar, coloranti si foarte putin suc de fructe. De asemenea, exclude de pe lista meniului bauturile energizante, caci nu constituie o metoda sanatoasa de a-i asigura organismului tau calorii si vitamine. Ca sa intelegi marea diferenta dintre sucurile 100% naturale si cele cu adaosuri, uita-te pe eticheta sucurilor cu arome de fructe si ai sa vezi ca in mare parte contin zahar sau sirop de porumb, pur si simplu nu au aceeasi valoare nutritiva cu cea a sucurilor din fructe 100% naturale. Musli Prepara-ti singura portia de musli din cereale uscate, nuci, seminte si fructe uscate, pentru a savura o gustare sanatoasa si bogata caloric. Nuci, seminte Nu numai ca sunt gustoase, dar sunt bogate in grasimi sanatoase (polinesaturate) si daca cresti portia de seminte, automat ii asiguri organismului un numar mai mare de calorii. In plus, ai o varietate din care poti alege: nuci de Brazilia, migdale, alune de padure, arahide, seminte de floarea-soarelui, seminte de in si seminte de dovelac. Le poti servi cu bucati de fructe Tu ai probleme cu greutatea?