In primul rand trebuie sa stii ca o persoana adulta are nevoie zilnic de 18 mg de fibre. Iar prichindeii, pentru ca si unii dintre ei au probleme cu greutatea, ar trebui sa consume o cantitate mult mai mica decat cea precizata mai sus. Daca mananci sanatos si echilibrat inseamna ca nu ai lipsit de la lectia cu fibrele. Insa tu! Da, tu! Tu acela care mananci nesanatos si nu stii daca alimentia ta include fibre, iti voi da cateva sfaturi. Usor-usor trebuie sa renunti la dieta saraca in fibre si sa treci pe una bogata sau macar care sa-i asigure organismului tau necesarul zilnic de fibre. Daca in schimb crezi ca poti recupera timpul pierdut, trecand brusc pe o dieta bogata in fibre, trebuie sa stii ca mai mult rau iti faci. O schimbare brusca in alimentatie poate sa declanseze probleme gastrice si dizenterie. O cantitate mult prea mare de fibre afecteaza intestinele si ulterior sanatatea ta va fi la fel de subreda ca acoperisul unei case care sta sa cada. Fibrele nu pot fi absorbite cu una cu doua, motiv pentru care se recomanda consumul de lichide. Si daca esti certat cu lichidele, in sensul ca nu consumi cate ar trebui, trebuie sa stii ca in aceasta situatie fibrele pot sa afecteze celulele. Cantitatea de fibre poate fi crescuta usor-usor mai ales daca servesti alimente bogate in fibre. In prima zi poti sa servesti la micul dejun fulgi de porumb pentru ca urmatoarea zi, la pranz, sa consumi un mar sau o para. A treia zi poti consuma la cina fasole. Nu mai te amuza atata! Stiu ca instinctiv iti vine sa zambesti. Sa stii ca fasolea este bogata in fibre. Astfel in fiecare zi poti consuma o cantitate optima de fibre fara ca intestinele tale sa aiba de suferit. Poti de asemenea sa amesteci alimentele bogate in fibre. De exemplu poti amesteca cereale, fructe si legume pentru o masa delicioasa. Si daca simti la un moment dat ca te copleseste toata aceasta situatie, citeste cu atentie eticheta produselor alimentare, pentru a observa cantitatea de fibre. Dupa ce ai vazut ce ai cumparat, decide-te sa consumi acele alimente bogate in fibre. De exemplu painea din faina integrala are mai multe fibre decat painea din faina alba. Imagineaza-ti fibrele ca pe un burete. Cu cat mananci mai multe fibre cu atat trebuie sa consumi mai multe lichide. Altfel, fibrele vor “fura” toata apa din corp, lasand celulele fara apa. Si din acest motiv nutritionistii zic ca ar trebui sa consumam macar 8 pahare cu lichide pe zi. Eu iti recomand apa plata, sucurile naturale si ceaiurile, in special ceaiul verde. Daca ai o intrebare, o poti adresa unuia dintre specialistii nostrii. Nu uita ca suntem aici sa-ti ghidam pasii catre o viata sanatoasa 🙂 http://www.dietetik.ro/comunitate/intreaba-specialist