De multe ori, imunitatea ne joaca feste si ne trezim cand ne e lumea mai draga cu cine stie ce raceala care pare ca nu mai trece. O alimentatie bogata in nutrienti este calea sigura pentru a avea un sistem imunitar bun. E simplu, ceea ce mananci azi poate determina daca te imbolnavesti sau nu maine. Care sunt alimentele care ne ajuta sa ne construim un sistem imunitar puternic? Legume: usturoi, ceapa, sparanghel, anghinare, broccoli, telina; Carbohidrati: fasole, quinoa, cereale integrale; Fructe: mere, banane, struguri, fructe de padure, citrice; Grasimi: migdale, nuci, seminte de in si seminte de chia; Produse lactate: iaurt, branza, kefir; Bauturi: ceai verde, sucuri de verdeturi, ceai de ghimbir, suc de morcovi cu portocale si ghimbir; Alimente dulci: miere; Condimente: ardei iute, ghimbir, coriandru, patrunjel; Proteine: peste, carne slaba, fasole, linte, naut, oua, soia. Nu uita, o dieta care este saraca in proteine duce la scaderea sistemului imunitar, de aceea este important sa mananci proteine la fiecare masa, indiferent daca vin din surse animale sau vegetale. De asemenea, este important sa ai grija la consumul de zahar, un consum prea mare de zahar creste glicemia, incurajeaza inflamatia in organism si distrugerea celulara, lucru care duce, de asemenea, la scaderea sistemului imunitar. Cum trebuie sa arate mesele tale? Cand ai o varietate de culori pe masa, atunci este evident ca mananci cum trebuie. Fructele si legumele aduc importante vitamine si minerale (zinc, magneziu, mangan, fier, seleniu, cupri, acid folic, vitaminele A, C, D, E, B6 si B12) de care sistemul nostru imunitar are nevoie. De asemenea, nu neglija alimentele bogate in probiotice, acestea accelereaza tranzitul intestinal si te ajuta sa ai mereu o digestie usoara. Citeste si Top 8 retete de smoothie pentru imunitate.