Uneori, între mesele principale, simțim nevoia de o gustare care să ne ofere energie și să ne țină de foame până la următoarea masă. Alegerea unor gustări sănătoase este esențială pentru a evita tentațiile nesănătoase și pentru a menține un stil de viață echilibrat. Alegerea unor gustări nutritive nu doar că te ajută să îți menții energia pe parcursul zilei, dar și să eviți consumul excesiv de alimente nesănătoase. Important este să optezi pentru variante bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, astfel încât să te simți sătul și energizat până la următoarea masă. Iată câteva opțiuni delicioase și hrănitoare pe care le poți încerca: De ce simțim nevoia să ciugulim între mese? Ți s-a întâmplat vreodată să iei prânzul și, la doar o oră-două după, să simți din nou nevoia de a ronțăi ceva? Fie că este vorba despre o poftă bruscă de ceva dulce, despre un obicei format în timp sau despre un semnal real al corpului că are nevoie de energie, tendința de a ciuguli între mese este comună și are multiple explicații. De multe ori, senzația de foame pe care o resimțim între mese nu este una autentică. Poate fi cauzată de deshidratare, fluctuațiile glicemiei sau chiar de factori emoționali, cum ar fi stresul și plictiseala. Creierul interpretează uneori setea ca fiind foame, iar în loc să bem un pahar cu apă, alegem să ronțăim ceva. Dacă mesele principale nu sunt suficient de echilibrate sau bogate în fibre și proteine, corpul tău va cere gustări pentru a compensa lipsa de energie. De aceea, un mic dejun bazat pe carbohidrați simpli (cum ar fi cerealele rafinate) te va face să îți fie foame mai repede decât unul bogat în proteine și grăsimi sănătoase. Gustări sănătoase care te țin sătul Fructe proaspete și nuci – O combinație ideală între carbohidrați sănătoși și grăsimi benefice. O mână de migdale și un măr sau câteva nuci cu un kiwi sunt alegeri excelente pentru un boost de energie. Iaurt grecesc cu semințe și miere – Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar semințele de chia sau de in adaugă fibre și acizi grași Omega-3. O linguriță de miere oferă o dulceață naturală. „Iaurturile grecești degresate sunt foarte cremoase, oferind o gustare aparent indulgentă, în timp ce înmagazinează proteine pentru a vă menține sătui”, spun experții în nutriție, scrie realsimple.com. Hummus cu legume proaspete – Hummusul este o sursă bună de proteine și fibre, iar legumele crocante precum morcovii, ardeiul gras sau castravetele îl completează perfect. Citește și: Mâncați mereu după ora 17? Iată de ce nu e recomandat de specialiști Brânză cottage cu fructe de pădure – O gustare sățioasă care combină proteinele din brânză cu antioxidanții și vitaminele din fructe. Ou fiert cu avocado – Un ou fiert tare și câteva felii de avocado îți oferă proteine și grăsimi sănătoase, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp. „Ouăle fierte sunt, de asemenea, o sursă de proteine complete, ceea ce înseamnă că veți obține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care aveți nevoie”, mai adaugă specialiștii. Batoane proteice de casă – Pregătite din ovăz, unt de arahide și fructe uscate, aceste batoane sunt o opțiune rapidă și sănătoasă. Smoothie cu proteine – Un smoothie făcut din lapte vegetal, banane și pudră proteică este o soluție perfectă pentru un plus de energie între mese. Cum putem controla pofta de gustări? Dacă vrei să reduci tendința de a ciuguli între mese, încearcă să:✔ Te hidratezi corect – bea apă înainte de a ceda unei pofte.✔ Alegi gustări sănătoase – fructe, nuci, iaurt grecesc.✔ Mănânci mese echilibrate, bogate în fibre și proteine.✔ Identifici dacă poftele vin din foame reală sau dintr-o nevoie emoțională. Citește și: 5 gustari recomandate pentru seara, tarziu