Daca mergi la sala si ti se pare ca exercitiile pe care le faci nu dau roade, inseamna ca trebuie sa iti revizuiesti obiceiurile culinare. Imi amintesc ca, in urma cu vreo 2 ani, una dintre antrenoarele de la sala la care mergeam pe vremea aia, ne povestea destul de entuziasmata cum reuseste sa isi faca orele la sala fara sa manance mare lucru. Nu mi s-a parut nici atunci o idee buna sa faci efort cu stomacul gol si nici acum, citind o serie de articole despre ce este recomandat sa mancam inainte si dupa antrenamentele care presupun efort fizic. Sa faci efort fizic cu stomacul gol nu numai ca iti slabeste organismul, dar iti si influenteaza starea mentala. Cat de fericit poti sa fii cand iti este foame si esti obosit? Iata ce am aflat despre ce e bine sa mancam inainte si dupa antrenamentul la sala: Inainte cu 2-3 ore de a merge la sala este recomandat sa consumam alimente bogate in proteine si carbohidrati, necesare pentru dezvoltarea muschilor si pentru o buna circulatie a sangelui. De asemenea, lichidele sunt si ele importante, asa ca ai grija sa te hidratezi suficient inainte de sala. Daca scopul tau pentru care mergi la sala este sa slabesti, atunci incearca sa consumi numai carbohidrati complecsi (fasole, linte, naut, cereale integrale, paste integrale, legume bogate in amidon), aceste alimente iti vor oferi nu numai carbohidratii de care ai nevoie pentru muschi, ci si fibrele si nutrientii necesari intregului organism. Pentru a evita o digestie lenta, evita grasimile inainte de exercitiile fizice. Pentru o metabolizare usoara a proteinelor si fibrelor este recomandat sa mananci cat mai des avocado, acest fruct contine o serie de vitamine de tip B care ajuta la metabolizarea carbohidratilor si proteinelor. Daca ti se face foame chiar inainte de a merge la sala, cele mai recomandate alimente sunt bananele, acestea cresc nivelul de potasiu din organism, nivel care scade de obicei in timpul efortului fizic. De asemenea, ca gustari inainte de sala mai sunt recomandate sunt cerealele integrale, semintele de tot felul, nucile, smoothie-urile, iaurturile cu cereale. Dupa sala, lucrurile sunt ceva mai simple, o jumatate de ora nu e recomandat sa mananci nimic, ca sa lasi corpul sa isi vada de treaba lui cu arsul caloriilor si sa isi revina dupa efortul fizic. Dupa ce trece o jumatate de ora, incearca sa mananci ceva usor, in niciun caz o masa bogata in grasimi. Este important sa consumi alimente care contin carbohidrati si proteine, ca sa inlocuiesti ce ai pierdut in timpul exercitiilor de la sala. Daca mergi la sala dimineata, atunci masa de dupa antrenament trebuie sa fie mai bogata, avand in vedere ca te asteapta o zi intreaga de activitati pentru care trebuie sa ai energie. Daca mergi la sala seara, atunci incearca sa mananci ceva mai usor si, cum spuneam mai sus, sarac in grasimi, insa bogat in proteine si carbohidrati complecsi. Pentru un stil de viata echilibrat, cu energie in fiecare zi, indiferent ca mergi sau nu la sala, ca tii sau nu cura de slabire, carbohidratii complecsi (sau buni) trebuie sa faca parte intr-o proportie de 50% din dieta noastra zilnica. Citeste si 6 carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti