Cum au inverzit copacii, au si inceput concursurile de alergat, maratoanele si semimaratoanele. Ca sa fii pregatit si ca sa dai tot ce ai mai bun, inainte de cursa trebuie sa parcurgi urmatorii pasi. 1. Control medical Cu cateva luni inainte de o cursa importanta trebuie sa treci pe la medicul tau de familie si sa ceri o evaluare completa a sanatatii pentru a vedea daca esti apt pentru concurs. 2. Pregateste-te pentru cursa Sper ca stii ca nu e prea intelept din partea ta sa treci de la canapea, de unde ai urmarit Jocurile Olimpice si alte competitii, direct pe traseul unui maraton. Antreaza-te corespunzator, mai ales tinand cont de vremea care va fi in acea perioada. 3. Cunoaste traseul Informeaza-te despre traseul pe care urmeaza sa il parcurgi, dar nu cand faci curba la stanga sau la dreapta, ci in ce portiuni ai dealuri, unde trebuie sa cobori si ce urmeaza dupa coborare. Cere toate detaliile astfel incat sa poti sa-ti dozezi nivelul de energie. Daca poti sa faci traseul inainte este cu atat mai bine. 4. Verifica vremea Pe durata maratoanelor este obisnuit sa existe variatii de temperatura, asa ca informeaza-te cu privire la vreme si imbraca-te corespunzator (in mai multe straturi). 5. Mentine-ti temperatura optima Temperatura de afara se simte mult mai ridica atunci cand alergi, ceea ce poate determina si cresterea temperaturii corpului. Ca sa nu ai probleme mari in timpul cursei, fii atent la cateva semnale pe care ti le transmite organismul cand alergi. Daca ai crampe musculare, crampe abdominale sau transpiri abundent, cere de urgenta asistenta medicala sau opreste-te la un cort pentru prim ajutor. Acolo au gheata din belsug si apoi vei fi in stare sa termini cursa. 6. Hidrateaza-te, dar nu prea mult Gura uscata, durerea de cap si ameteala pot fi semne de deshidratare. Bea aceeasi cantitate de apa atat in timpul antrenamentelor, cat si pe durata cursei si dupa aceea. 7. Gaseste-ti motivatia Gandeste-te la cursa in mare, fa-ti o imagine de ansamblu, iar daca asta nu te ajuta sa fii suficient de motivat, cauta o cauza umanitara sau alearga pentru cineva drag. Vezi care sunt cele 5 obiceiuri enervante ale alergatorilor. Distribuie articolul pe: