Câte calorii ardem la frig

Vremea rece te ajută cu adevărat să arzi mai multe calorii? Câte calorii ardem la frig? Este un fenomen pe care nu ne putem abține să-l descifrăm, mai ales când visăm la pierderea în greutate pe timp de iarnă. Dar există adevăr științific în spatele acestui lucru?

Câte calorii ardem la frig

Să începem cu procesul de termogeneză – modul în care corpurile noastre generează căldură. După cum îți poți imagina, folosim acest proces mai mult în lunile de iarnă. Acest lucru implică un tip special de ardere a grăsimilor, numit „grăsime brună”. Aceasta arde moleculele de glucoză și grăsime pentru a ne menține calzi.

Dacă acest mecanism nu funcționează suficient, corpul începe să tremure, o altă strategie utilizată pentru a produce căldură. Gândește-te la spasmele musculare involuntare ca la un mic exercițiu care ne încălzește și crește arderea caloriilor.

Rata de ardere a caloriilor iarna

Deși vremea rece stimulează arderea caloriilor, rata acestui proces depinde de mai mulți factori, conform weather.com. Cu cât stăm mai mult în frig, cu atât corpul nostru are nevoie să ardă mai multe calorii pentru a ne menține calzi. Potrivit Asociației Americane de Sport și Fitness, cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât arderea caloriilor este mai intensă (cel puțin din acest punct de vedere).

Temperaturile foarte scăzute pun „motorul termogenic” în plină funcțiune. Corpurile bine tonifiate, cu mai multă masă musculară, au mai multe șanse să ardă mai multe calorii pe vreme rece. Dacă îți este suficient de frig încât să începi să tremuri, cu siguranță vei arde chiar și până la 400 de calorii pe oră. Tremuratul reprezintă o tensionare involuntară a mușchilor pentru a genera căldură și a încălzi corpul.

Cum trebuie să te îmbraci iarna

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a intensifica acest proces. Experții de la Harvard Medical School recomandă să îți stratifici îmbrăcămintea inteligent. Trebuie să găsești un echilibru între a te menține cald și a lăsa corpul să lucreze puțin pentru a menține temperatura.

Asigură-te că te hidratezi corespunzător și concentrează-te pe consumul de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a-ți alimenta activitățile în aer liber și pentru a amplifica arderea caloriilor.

Citește și: Cum sa faci sport ca sa slabesti?

Maximizarea fitness-ul iarna

Pentru a profita la maximum de iarnă în atingerea obiectivelor tale de fitness, încearcă activități în aer liber, cum ar fi schiatul, snowboarding-ul sau plimbările în pas alert. Menține o consistență pe tot parcursul sezonului, deoarece antrenamentele regulate în frig vor fi mai eficiente.

Echilibrarea distracției în aer liber, a echipamentului adecvat, a nutriției și a hidratării reprezintă cheia pentru a evita „hibernarea fitness-ului”.

Citește și: Cat trebuie sa transpiri ca sa ai parte de un antrenament eficient?