De cand am inceput sa merg la inot mi-am dat seama ca imi trebuie un program pre-stabilit ca sa nu o lalai prin piscina. Doar stiti cat de usor te ia valul in apa:) Asadar m-am documentat bine si fiind nemultumita de cele maxim 18 lungimi de bazin am stabilit un program de cardio in piscina. Se apropie vara si trebuie sa slabesc rapid si sustinut. Tin deja una dintre dietele cu rezultatele rapide si ma gandesc ca daca o combin cu antrenamentul pe care urmeaza sa ti-l prezint, voi avea rezultate cat de curand. Tine cont ca un bazin olimpic are o lungime de 50 de metri si poti incepe antrenamentul. Aseaza-te pe marginea bazinului, ia-ti avant si tusti! Ai plonjat. Iata ce ai de facut : Incalzirea se face in 300 de metri 100 metri inot freestyle lejer 100 metri inot freestyle cu o placa flotabila intre picioare. Folosesti doar bratele. 100 metri inot freestyle viteza. Folosesti doar picioarele si tii cu mainile placa. Intervale 600 de metri 100 de metri inot freestyle puternic 25 de metri * 4 sprint 100 de metri inot freestyle puternic Restul repetari pana ajungi la 600 de metri Recuperare 100 de metri 100 de metri inot pe spate incet Rezistenta 600 de metri 200 de metri freestyle sustinut cu o placa flotabila intre picioare. Folosesti doar bratele. 200 de metri freestyle viteza. Folosesti doar picioarele si tii cu mainile placa. 200 de metri freestyle sustinut Finish 200 de metri 4 * 50 de metri alternanta freestyle cu inot pe spate. Antrenamentul este facut de cei de la Fitsugar. Cand faci cardio in piscina nu uita sa te si odihnesti cand simti ca ai obosit.