Astenia de primăvară: ce este și cum poate fi ținută sub control

Primăvara este anotimpul renașterii, al luminii și al energiei, dar pentru mulți oameni aduce și o stare de oboseală inexplicabilă, lipsă de concentrare și chiar apatie. Această stare poartă numele de astenie de primăvară și este un fenomen real, care afectează organismul odată cu tranziția de la iarnă la sezonul cald.

Ce este astenia de primăvară?

Astenia de primăvară nu este o boală, ci o stare temporară de epuizare fizică și mentală. Este rezultatul adaptării organismului la schimbările climatice și de mediu specifice acestui anotimp. Printre simptomele cele mai frecvente se numără oboseala persistentă, iritabilitatea, lipsa motivației, tulburările de somn și scăderea performanțelor cognitive.

De ce apare astenia?

Astenia de primăvară este o stare temporară, iar organismul se va adapta treptat la noile condiții. Cu puțină atenție la nevoile corpului nostru, putem transforma această perioadă într-o tranziție armonioasă către un nou început plin de energie și vitalitate. Astenia de primăvară este cauzată de mai mulți factori:

• Schimbările de temperatură și lumină – Organismul trebuie să se adapteze trecerii de la frig la căldură, precum și expunerii prelungite la lumină naturală, ceea ce poate influența ritmul circadian.
• Deficitul de vitamine și minerale – Alimentația mai săracă în fructe și legume în timpul iernii poate duce la carențe de vitamine esențiale, cum ar fi vitamina D, magneziu și fier.
• Schimbările hormonale – Creșterea expunerii la soare stimulează producția de serotonina („hormonul fericirii”), dar această modificare poate provoca inițial o stare de dezechilibru.
• Alergiile sezoniere – Polenul și alte alergeni de primăvară pot duce la senzația de epuizare, mai ales la persoanele sensibile.

Citește și: Alimente pe care să le consumați în Postul Paștelui

Cele mai comune simptome ale asteniei

Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala persistentă. Chiar și după un somn odihnitor, persoanele afectate se simt epuizate și lipsite de energie. De asemenea, lipsa concentrării și scăderea randamentului intelectual pot fi semne ale asteniei.

Schimbările de dispoziție sunt un alt indicator important. Mulți oameni se confruntă cu iritabilitate, anxietate sau chiar stări depresive ușoare. Aceste manifestări sunt cauzate în principal de adaptarea organismului la noile condiții de lumină și temperatură.

Din punct de vedere fizic, astenia de primăvară poate duce la scăderea apetitului, amețeli, dureri de cap și un sistem imunitar slăbit. Aceste simptome pot fi intensificate de alimentația deficitară și de lipsa vitaminelor esențiale, în special a vitaminei D, care este influențată de expunerea la soare.

Cum poate fi prevenită și tratată astenia de primăvară?

În general, această stare dispare de la sine odată ce organismul se adaptează la schimbările de sezon. Totuși, câteva măsuri pot ajuta la reducerea simptomelor:

• Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în vitamine și minerale
• Expunerea la lumină naturală și activități în aer liber
• Practicarea exercițiilor fizice regulate
• Menținerea unui program de somn regulat
• Evitarea stresului și gestionarea emoțiilor prin tehnici de relaxare.

Alimentele care pot ajuta la combaterea asteniei de primăvară

Alimentația joacă un rol esențial în combaterea acestei stări, oferind organismului vitaminele și mineralele necesare pentru revigorare. Iată câteva alimente care te pot ajuta să-ți recapeți vitalitatea:

1. Fructele și legumele proaspete
   Bogate în vitamine și antioxidanți, acestea stimulează imunitatea și reduc senzația de epuizare. Citricele, căpșunile, spanacul, salata verde și ardeiul gras sunt excelente pentru aportul de vitamina C și fier.
2. Oleaginoasele și semințele
   Nucile, migdalele, semințele de dovleac sau de floarea-soarelui sunt surse de magneziu, esențial pentru combaterea oboselii și îmbunătățirea funcției cerebrale.
3. Cerealele integrale
   Ovăzul, quinoa, orezul brun și pâinea integrală furnizează energie de durată datorită conținutului ridicat de fibre și carbohidrați complecși.
4. Proteinele de calitate
   Carnea slabă (pui, curcan), ouăle, peștele gras (somon, ton) și leguminoasele (linte, năut) contribuie la menținerea unui metabolism activ și la prevenirea stărilor de slăbiciune.
5. Produsele lactate fermentate
   Iaurtul, chefirul și brânza de vaci susțin echilibrul florei intestinale, având un impact pozitiv asupra digestiei și absorbției nutrienților.
6. Apa și ceaiurile naturale
   Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru combaterea oboselii. Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul verde sau cel de ghimbir, pot oferi un plus de energie și revigorare.

Citește și: Supradoza de vitamina C: ce pericole ascunde