Daca iti inchipui ca te voi invita acum sa nu mai folosesti liftul ci sa o iei pe scari atunci nu ne cunosti prea bine. Noi suntem oameni seriosi, nu umblam cu cioara vopsita: degeaba folosesti scarile daca nu te misti toata ziua. Nu, acum iti propunem altceva, sa incluzi scarile in exercitiile tale. Sunt multi care practica deja asta. Daca te vei duce dimineata in parcul IOR vei vedea o multime de sportivi care urca scarile in fuga de 10 ori. De 20 de ori. De ce fac asta? Mai jos va voi spune de ce sunt excelente aceste exercitii. 1. Alergarea de incalzire Ca sa iti incalzesti muschii si sa iti pui sangele mai bine in miscare urca si coboara de cateva ori scarile. Poti folosi scarile de la propriul bloc, pentru ca sunt cel mai la indemana. Ar fi foarte bine daca ai avea un aparat de monitorizare a activitatii. Acesta ti-ar putea indica ritmul cardiac, caloriile arse, dar si alte informatii care sa te tina in priza si sa iti doresti ca data viitoare sa faci mai mult. 2. Exercitii pentru fese Dupa ce te-ai incalzit este timpul pentru o serie de exercitii pentru fese. Pentru asta te plasezi pe prima treapta de jos cu piciorul drept si ridici piciorul stang pana la o treapta suficient de sus incat sa formeze un unghi de 90 de grade. Tragi piciorul drept pana in dreptul celui stang si continui. Sunt indicate o serie de 15-20 de exercitii pentru fiecare picior in parte. 3. Exercitii pentru picioare Daca vrei sa iti modelezi muschii picioarelor sariturile sunt excelente. Te pozitionezi pe prima treapta de jos a scarii si sari cu ambele picioare in acelasi timp la pamant. Trebuie sa aterizezi fara sa faci zgomot si intr-o usoara pozitie de genoflexiune. Foloseste si mainile pentru acest exercitiu: cand te pregatesti sa sari mainile sunt in jos pe langa corp si in cel mai inalt punct al sariturii ele sunt amandoua indreptate in sus. Repeta de 12 ori. Pentru mai multe exercitii cu scari urmareste acest video