Constatatrea unor cercetatori britanicii, care au analizat efectele stresului asupra starii de sanatate, pe termen lung, sunt alarmante. Stresul zilnic si permanent este mai periculos pentru sanatate decat acela provocat de divort, sau pierderea locului de munca. Stresul continuu face ca mesajele nervoase transmise de creier muschilor (inclusiv muschiului cardiac), sa fie mult mai intense, iar incordarea generala sa creasca, prin cresterea concentratie de cortizol si adrenalina, cei doi hormoni ai stresului. Feed-beak-ul transmis de muschi este inteles, de creier, ca un semnal de pericol. Pe principiul capul face, capul trage, comenzile creierului „stresat”, dau peste cap tot sistemul endocrin, produc disfunctii de respiratie, tulburari de circulatie sanguina si ale ritmului cardiac. Cum combati nebunia asta? Pacalind creierul! In primul rand controleaza felul in care respiri. Respiratia este un act reflex, iar stresul face ca ritmul respiratiilor sa fie accelerat si amplitudinea redusa. In momentul in care te concentrezi asupra ritmului respiratiilor acest act devine voluntar. Respira incet si profund de cateva ori, folosind exclusiv muschii toracici. Relaxarea si senzatia de calm si bine este instantanee. O alta metoda este relaxarea ochilor, care are ca efect detensionarea generala a organismului pentru ca, prin ochi, creierul primeste peste 90% din stimulii exteriori. Ochi relaxati, insemna creier nestresat. [next]Calmeaza-te cu mancare! A doua categorie de metode de prin care te poti relaxa este … mancarea. Nu te bucura! Nu primesti dezlegare la cartofi prajiti. Primesti un milkshake cu cacao, vanilie (neaparat naturala) si lapte. Vanilia este un relaxant natural, din cacao extragi energie si antioxidanti, iar laptele iti aduce un aport important de triptofan care stimuleaza secretia de serotonina – minunatul hormon natural al fericirii. Ai liber la portocale, lamai si alte acrituri, foarte utile pentru relaxare, pentru ca vitamina C normalizeaza tensiunea si anihileaza o parte din cortizolul din sange, mereu in exces la persoanele supuse stresului prelungit. Poti rontai migdale, seminte neprajite si nuci, pentru magneziu si vitaminele din gama B, care iti dezamorseaza creierul. Liber primesti si la carnea de curcan, un adevarat calmant natural, care stimuleaza secretia de serotonina, ca urmare a continutului de triptofan, si la peste gras, pentru acizii grasi omega 3, care reduc concentratia de cortizol din sange. Ultima recomandare, verzituri: spanac, salata, broccoli, pentru vitamine si magneziu. O portie de 100 de grame de spanac, de exemplu, iti asigura jumatate din necesarul zilnic de magneziu.