Unele alimente pot ajuta la reducerea poftelor de nicotină, potrivit medicalnewstoday.com. Altele pot ajuta oamenii să renunțe la fumat, fie făcând țigările să aibă un gust neplăcut, fie înlocuind gestul de a duce țigara la gură. Altele pot avea un efect pozitiv asupra sevrajului de tutun și nicotină. Acest lucru poate sprijini persoanele care doresc să renunțe la fumat. Alimente care taie pofta de nicotină Piper negru Un mic studiu din 2013 a constatat că aromaterapia cu ulei esențial de piper negru poate ajuta la sevrajul tabagic. De fiecare dată când participanții la studiu simțeau poftă de nicotină, puneau o picătură de ulei esențial de piper negru pe un șervețel și inhalau vaporii timp de 2 minute. Aceștia au raportat o reducere a poftelor de nicotină. Conform unor cercetări, inhalarea vaporilor de ulei esențial de piper negru a redus semnificativ pofta de țigări și nicotină. Piperul negru ar putea avea proprietăți benefice pentru dispoziție, reducând stresul oxidativ într-o parte a creierului legată de emoții. Acest lucru poate contribui la diminuarea anxietății asociate sevrajului. De asemenea, piperul negru poate avea efecte antioxidante, anticancerigene și antiinflamatoare. Fructe și legume Conform unui sondaj din 2007, fumătorii au raportat că anumite alimente și băuturi fac ca țigările să aibă un gust mai neplăcut. Printre cele mai frecvent menționate alimente se numără fructele, legumele și produsele lactate. De asemenea, băuturile fără cofeină pot face ca țigările să aibă un gust mai puțin plăcut. Acest efect poate descuraja fumatul și poate sprijini persoanele care încearcă să renunțe la acest obicei. Fumatul reduce absorbția calciului și a vitaminei D în organism și crește necesarul de vitamina C. Consumul de fructe și legume poate ajuta organismul să obțină acești nutrienți esențiali. Institutul Național al Cancerului recomandă ca persoanele care renunță la fumat să-și distragă atenția și să-și mențină mâinile ocupate consumând alimente sănătoase, cum ar fi bețișoare de morcov sau țelină, struguri, nuci sau fructe de pădure. Ginseng Unele persoane recomandă ginsengul sau ceaiul de ginseng ca ajutor pentru renunțarea la nicotină. Dar există puține dovezi care să susțină eficiența acestuia. Un studiu realizat pe animale în 2022 a descoperit că extractul de ginseng roșu coreean a ajutat la blocarea comportamentelor adictive induse de droguri la rozătoare. Acest efect ar putea fi atribuit saponinelor din ginseng, care pot preveni eliberarea dopaminei cauzată de nicotină. Astfel, ginsengul ar putea ajuta la întreruperea ciclului de recompensă și dependență asociat cu nicotina. Dar aceste efecte nu au fost încă testate pe oameni. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege impactul ginsengului asupra dependenței de nicotină. Alte sfaturi pentru sevrajul nicotinic Alte metode pentru gestionarea sevrajului nicotinic și evitarea fumatului includ: Ținerea la îndemână a gumei de mestecat, mentosanelor sau bomboanelor tari pentru a le consuma în locul unei țigări. Evitarea alcoolului și a cofeinei, deoarece pot crește pofta de nicotină, și înlocuirea lor cu apă, suc de fructe sau băuturi pentru sportivi. Folosirea bețișoarelor de morcov sau țelină, acadelelor fără zahăr, scobitorilor, paielor sau a batoanelor de scorțișoară pentru a ține ceva în mână sau în gură. Periajul dinților atunci când apare o poftă de nicotină, ceea ce poate oferi o distragere și o senzație de prospețime mentolată. Consumul de mese mai mici pe parcursul zilei, în locul unor mese mari, pentru a menține echilibrul glicemic și a reduce poftele. Evitarea alimentelor dulci sau picante, deoarece acestea pot declanșa pofta de fumat. Păstrarea unor alternative sănătoase la îndemână, cum ar fi mere, morcovi, stafide, nuci sau bețișoare de legume. Exercițiile fizice regulate, care pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul. Petrecerea timpului în locuri fără fumători și în compania persoanelor care nu fumează. Întrebări frecvente Cum poți scăpa rapid de pofta de nicotină? Produsele de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturii, comprimatele, spray-urile sau guma, pot ajuta la ameliorarea poftelor și pot crește șansele de succes în renunțarea la fumat. De obicei, poftele trec în câteva minute. Amânarea acțiunii de a fuma timp de cel puțin 5 minute poate ajuta la depășirea momentului. Strategii pentru distragerea atenției de la poftele de nicotină: Consumul de apă sau băuturi fără cofeină și alcool Mestecarea gumei fără zahăr, a unui snack sănătos sau periajul dinților Desenatul, strângerea unei mingi antistres sau jonglarea cu o monedă pentru a menține mâinile ocupate Exerciții fizice scurte Respirații adânci și controlate Vorbitul cu un prieten sau un membru al familiei care oferă sprijin Păstrarea unor mesaje motivaționale sau fotografii cu cei dragi pentru a menține motivația Citește și: Top 6 moduri in care sa te lasi rapid de fumat De ce ajută scorțișoara la renunțarea la fumat? Bețișoarele de scorțișoară pot fi un substitut util, imitând gestul de a duce țigara la gură. Există relatări conform cărora aroma și gustul puternic pot ajuta la reducerea dorinței de a fuma. Care sunt cele mai dificile zile după renunțarea la nicotină? Cele mai severe simptome ale sevrajului apar în primele zile sau săptămâni după renunțare. După această perioadă, situația devine mai ușoară. În primele zile, este important să existe strategii și sprijin pentru a face față poftelor și a menține obiectivul de a renunța la fumat. Citește și: 10 trucuri care te ajuta sa renunti la fumat