Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Un cercetător în somn explică

Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Ești în mijlocul după-amiezii, cu pleoapele grele și concentrarea în scădere. Închizi ochii pentru o jumătate de oră și te trezești simțindu-te revigorat. Dar mai târziu, noaptea, te zvârcolești în pat și te întrebi de ce nu poți adormi. Acel pui de somn de la prânz, care părea atât de reconfortant la momentul respectiv, s-ar putea să fie cauza.

Puiul de somn a fost mult timp lăudat ca un instrument pentru creșterea vigilenței, îmbunătățirea stării de spirit, întărirea memoriei și sporirea productivității. Totuși, pentru unii oameni, acesta poate sabota somnul de noapte.

Puiul de somn zilnic este sănătos?

Somnul de după-amiază este o sabie cu două tăișuri. Dacă este făcut corect, reprezintă un mod eficient de a-ți reîncărca creierul, de a-ți îmbunătăți concentrarea și de a susține sănătatea mentală și fizică. Dacă este făcut greșit, poate duce la amețeală, dezorientare și dificultăți în a adormi mai târziu. Cheia constă în înțelegerea modului în care corpul reglează starea de veghe și somnul.

Majoritatea oamenilor experimentează o scădere naturală a vigilenței în prima parte a după-amiezii, de obicei între orele 13:00 și 16:00. Aceasta nu este cauzată doar de un prânz copios. Ceasul biologic intern, sau ritmul circadian, creează cicluri de somnolență și trezire pe parcursul zilei. Căderea de energie din după-amiază este parte a acestui ritm, motiv pentru care atât de mulți oameni se simt somnoroși în acel interval.

Cum trebuie să dormi la prânz

Studiile sugerează că un pui de somn scurt în această perioadă – ideal urmat de expunere la lumină puternică – poate combate oboseala, crește vigilența și îmbunătăți funcțiile cognitive, fără să interfereze cu somnul de noapte. Aceste „power naps” permit creierului să se odihnească fără a intra în somnul profund, ceea ce face trezirea mai ușoară și revigorantă.

Dar există un dezavantaj: un pui de somn prea lung te poate face să te simți mai rău decât înainte. Aceasta din cauza „inerției somnului” – acea stare de amețeală și dezorientare care apare când te trezești dintr-o etapă profundă a somnului.

Odată ce un pui de somn depășește 30 de minute, creierul intră în faza de somn cu unde lente, ceea ce face trezirea mult mai dificilă. Studiile arată că trezirea din somnul profund poate lăsa oamenii letargici până la o oră.

Acest lucru poate avea implicații serioase dacă trebuie să îndeplinească sarcini critice pentru siguranță, să ia decizii importante sau să opereze echipamente. Și dacă un pui de somn este făcut prea târziu în zi, poate reduce „presiunea somnului” – impulsul natural al corpului de a dormi – ceea ce face mai dificilă adormirea seara.

Când puiul de somn este necesar

Pentru unii oameni, puiul de somn este absolut necesar. Muncitorii în ture se confruntă adesea cu un somn fragmentat din cauza programului neregulat, iar un pui de somn bine programat înainte de o tură de noapte poate crește vigilența și reduce riscul de erori și accidente.

De asemenea, persoanele care nu reușesc în mod constant să doarmă suficient noaptea – din cauza muncii, grijii pentru copii sau altor responsabilități – pot beneficia de puiuri de somn pentru a recupera orele pierdute.

Totuși, a te baza pe puiurile de somn în loc să îți îmbunătățești somnul de noapte este o soluție pe termen scurt, nu una sustenabilă. Persoanelor care suferă de insomnie cronică li se recomandă adesea să evite complet somnul de zi, deoarece acesta poate reduce presiunea de a dormi noaptea.

Anumite grupuri folosesc puiurile de somn strategice ca instrument pentru creșterea performanței. Sportivii le integrează în programul lor de antrenament pentru a accelera recuperarea musculară și pentru a îmbunătăți parametrii sportivi, precum timpul de reacție și rezistența.

Cercetările arată că persoanele care au locuri de muncă ce necesită concentrare maximă – precum cadrele medicale și echipajele de zbor – beneficiază de puiuri de somn scurte, planificate, pentru a-și menține concentrarea și a reduce greșelile cauzate de oboseală. NASA a constatat că un pui de somn de 26 de minute poate îmbunătăți performanța personalului de zbor cu 34% și vigilența cu 54%.

Citește și: Poziția de somn care poate ameliora simptomele răcelii, crampelor, problemelor stomacale și gripei

Puiul de somn zilnic, dar într-un mod eficient

Pentru ca un pui de somn să fie eficient, contează atât momentul, cât și mediul. Puiurile de somn între 10 și 20 de minute ajută la evitarea amețelii. Ora ideală este înainte de 14:00, un pui de somn prea târziu poate decala ritmul natural al somnului.

Cele mai bune puiuri de somn au loc într-un mediu răcoros, întunecat și liniștit, asemănător condițiilor de somn din timpul nopții. Măștile de ochi și căștile cu anulare a zgomotului pot ajuta, mai ales pentru cei care dorm în medii luminoase sau zgomotoase.

În ciuda beneficiilor, puiurile de somn nu sunt pentru toată lumea. Vârsta, stilul de viață și tiparele de somn influențează dacă acestea ajută sau încurcă. Un pui de somn bun este, de fapt, o chestiune de strategie. Trebuie să știi când, cum și dacă ar trebui să dormi deloc în timpul zilei.

Pentru unii este un truc eficient pentru a-și îmbunătăți energia și concentrarea. Pentru alții, este o cale sigură spre tulburarea somnului. Secretul este să experimentezi și să observi cum îți afectează puiurile de somn calitatea somnului pe termen lung.

Făcute cu înțelepciune, puiurile de somn pot fi un instrument valoros, potrivit studyfinds.org. Făcute greșit, s-ar putea să fie motivul pentru care privești tavanul noaptea la ora 12.

Citește și: Antrenamentul de rezistență obosește creierul și corpul pentru un somn mai bun