Cafeina are avantaje, dar poate și provoca probleme. Află cât este prea multă cafea și dacă trebuie să reduci consumul. Dacă depinzi de cafeină pentru a te trezi și a te menține activ, nu ești singur. Milioane de oameni se bazează pe cafeină în fiecare zi pentru a rămâne alerți și pentru a-și îmbunătăți concentrarea. Când este prea multă cafeină? Până la 400 de miligrame (mg) de cafeină pe zi pare a fi ok pentru majoritatea adulților sănătoși. Aceasta este cantitatea din aproximativ 4 cești de cafea preparată, 10 doze de cola sau două băuturi „energy shot”. Ține cont: conținutul real de cafeină în băuturi variază semnificativ, mai ales în cazul băuturilor energizante. Cafeina sub formă de pudră sau lichid poate duce la nivele toxice de cafeină, a avertizat Administrația pentru Alimente și Medicamente a Statelor Unite. Doar o linguriță de cafeină pudră echivalează cu aproximativ 28 de cești de cafea. Aceste nivele ridicate de cafeină pot provoca probleme grave de sănătate și, în cazuri extreme, chiar moartea. Cine nu are voie cafeină Deși utilizarea cafeinei poate fi sigură pentru adulți, nu este o idee bună pentru copii. Adolescenții și tinerii adulți trebuie să fie atenționați cu privire la consumul excesiv de cafeină și la amestecarea ei cu alcool și alte droguri. Femeile însărcinate sau care încearcă să rămână însărcinate și cele care alăptează ar trebui să discute cu medicul lor despre limitarea consumului de cafeină la mai puțin de 200 mg pe zi. Chiar și în rândul adulților, consumul excesiv de cafeină poate cauza efecte secundare neplăcute. De asemenea, cafeina poate să nu fie o alegere bună pentru persoanele care sunt foarte sensibile la efectele sale sau care iau anumite medicamente. Beai mai mult de 4 cești de cafea pe zi? Poate vrei să reduci dacă bei mai mult de 4 cești de cafea cu cafeină pe zi (sau echivalentul) și ai efecte secundare precum: Dureri de cap Insomnie Nervozitate Iritabilitate Urinări frecvente sau incapacitatea de a controla urinarea Bătăi rapide ale inimii Tremurături musculare Chiar și o cantitate mică te face agitat. Unii oameni sunt mai sensibili la cafeină decât alții. Dacă ești susceptibil la efectele cafeinei, chiar și cantități mici pot provoca efecte nedorite, precum neliniște și probleme de somn. Cum reacționezi la cafeină poate fi determinat parțial de cât de mult ești obișnuit să consumi cafeină. Persoanele care nu beau cafeină în mod regulat tind să fie mai sensibile la efectele acesteia. Nu te odihnești suficient? Cafeina, chiar și după-amiaza, poate interveni în somnul tău. Chiar și cantitățile mici de lipsă de somn se pot acumula și pot perturba starea ta de alertă și performanța în timpul zilei. Utilizarea cafeinei pentru a masca lipsa de somn poate crea un ciclu neplăcut. De exemplu, poți bea băuturi cu cafeină pentru că ai dificultăți în a rămâne treaz pe parcursul zilei. Dar cafeina te împiedică să adormi noaptea, scurtând durata somnului. Iei medicamente sau suplimente? Unele medicamente și suplimente din plante pot interacționa cu cafeina. Exemple includ: Efedrina. Amestecarea cafeinei cu acest medicament – folosit în decongestionante – poate crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord, accident vascular cerebral sau convulsii. Teofilina. Acest medicament, utilizat pentru a deschide căile respiratorii bronșice, tinde să aibă unele efecte asemănătoare cafeinei. Așadar, luarea acestuia cu cafeină poate intensifica efectele adverse ale cafeinei, cum ar fi greața și palpitațiile inimii. Echinacea. Acest supliment pe bază de plante, care este folosit uneori pentru prevenirea răcelilor sau altor infecții, poate crește concentrația de cafeină din sânge și poate amplifica efectele neplăcute ale acesteia. Discută cu medicul sau farmacistul despre cum ar putea cafeina să afecteze medicamentele tale. Reducerea obiceiului de consum al cafeinei Fie că este din unul dintre motivele de mai sus sau pentru că vrei să micșorezi cheltuielile, reducerea consumului de cafeină poate fi o provocare. O scădere bruscă a cafeinei poate cauza simptome de sevraj, precum dureri de cap, oboseală, iritabilitate și dificultăți în concentrare. Din fericire, aceste simptome sunt de obicei ușoare și se ameliorează după câteva zile, potrivit mayoclinic.org. Citește și: 7 alimente care îți oferă mai multă energie decât cafeaua Pentru a-ți schimba obiceiul de consum al cafeinei, încearcă aceste sfaturi: Ține evidența. Începe să fii atent la câtă cafeină obții din alimente și băuturi, inclusiv băuturile energizante. Citește etichetele cu atenție. Dar amintește-ți că estimările tale pot fi mai mici, deoarece unele alimente sau băuturi care conțin cafeină nu o listează pe etichetă. Redu treptat. De exemplu, bea cu o doză mai puțină de suc sau bea o cană mai mică de cafea în fiecare zi. Sau evită să bei băuturi cu cafeină seara. Acest lucru va ajuta corpul să se obișnuiască cu nivelele mai mici de cafeină și va reduce posibilele efecte de sevraj. Mergi pe decafeinizată. Majoritatea băuturilor decafeinizate au un gust și aspect similar celor cu cafeină. Scurtează timpul de infuzare sau optează pentru ceaiuri din plante. Când prepari ceai, lasă-l la infuzat pentru mai puțin timp. Acesta va conține mai puțină cafeină. Sau alege ceaiuri din plante care nu au cafeină. Verifică sticla. Unele analgezice de vânzare liberă conțin cafeină. Căută medicamente pentru dureri fără cafeină. Dacă ești ca majoritatea adulților, cafeina face parte din rutina ta zilnică. De obicei, nu reprezintă o problemă de sănătate. Dar fii atent la posibilele efecte secundare ale cafeinei și pregătește-te să reduci consumul dacă este necesar. Citește și: Cu ce apă e indicat să-ți prepari cafeaua