Poziția de somn care poate ameliora simptomele răcelii, crampelor, problemelor stomacale și gripei este doar aici! Când nu te simți bine, un somn odihnitor este esențial pentru recuperare, dar poate părea dificil, dacă nu chiar imposibil. Somnul ajută organismul să se refacă și îți întărește sistemul imunitar. Asta înseamnă că este crucial să dormi între 7 și 9 ore pe noapte pentru a combate orice boală. Odată cu venirea sezonului rece, virozele de iarnă, răcelile, tusea și gripa sunt în creștere în Marea Britanie, lăsând mulți oameni fără posibilitatea de a dormi confortabil. Pentru a te ajuta să te odihnești mai bine, Lisa Artis, director adjunct al organizației caritabile The Sleep Charity, parteneră a brandului Simba, împărtășește cele mai bune poziții de somn pentru ameliorarea simptomelor de răceală, gripă, crampe menstruale, constipație și infecții urinare (ITU). Poziții de somn care te pot ajuta să ameliorezi simptomele răcelii Ridică-ți capul și umerii când ai răceală, tuse sau gripă Atunci când te confrunți cu o răceală sau gripă, Lisa Artis recomandă să îți susții capul și umerii într-o poziție ridicată. „Dormi pe spate, cu capul și umerii ridicați la un unghi de 45 de grade. Această poziție previne acumularea mucusului în gât, ceea ce poate declanșa accese de tuse și îngreuna respirația.” Evită să dormi complet pe spate, deoarece mucusul se poate acumula în căile respiratorii. Dormitul pe burtă poate pune presiune inutilă pe gât și îți poate îngreuna respirația. Dormi pe partea stângă pentru a ameliora constipația Dacă te confrunți cu constipația, dormitul pe partea stângă poate ajuta digestia prin utilizarea gravitației pentru a sprijini tranzitul intestinal. În schimb, dormitul pe burtă sau pe spate poate agrava problemele digestive, fie prin exercitarea unei presiuni suplimentare asupra organelor digestive, fie prin încetinirea digestiei, prelungind simptomele de constipație. Dormi pe partea dreaptă pentru gastroenterită vărsături și diaree Lisa sugerează dormitul pe partea dreaptă pentru a reduce simptomele problemelor stomacale: „Deși nu există dovezi științifice clare, unii cred că dormitul pe partea dreaptă poate ajuta la reducerea mișcărilor intestinale nocturne în timpul episoadelor de diaree. Această poziție ar putea încetini frecvența scaunelor, menținând conținutul intestinal mai mult timp în partea inferioară a tractului digestiv, ceea ce previne deplasarea prea rapidă către colon și reduce senzația de urgență.” Ea avertizează că, deși poziția fetală strânsă poate părea confortabilă atunci când ai probleme digestive, aceasta poate comprima zona abdominală și agrava disconfortul. Poziții de somn care pot ameliora simptomele ITU, durerilor menstruale și migrenelor Relaxează-te și ridică ușor corpul dacă ai o infecție urinară (ITU) Lisa Artis recomandă dormitul pe o parte, într-o poziție fetală relaxată, sau pe spate, cu picioarele ușor depărtate: “Aceste poziții reduc presiunea asupra vezicii urinare și promovează relaxarea pelvisului, ceea ce poate ameliora disconfortul. Fă un duș fierbinte și pune o sticlă cu apă caldă pe abdomen sau între picioare timp de 15 minute înainte de culcare.” De asemenea, avertizează împotriva dormitului pe burtă și purtării hainelor de noapte strâmte. Materialele strânse pot favoriza deplasarea bacteriei E. coli în zona vaginală, crescând riscul infecției. Sprijină-ți genunchii cu o pernă pentru a ameliora durerile menstruale Pentru durerile menstruale, Lisa sugerează două poziții eficiente: Pe spate, cu o pernă sub genunchi Pe o parte, cu o pernă între coapse Aceste poziții ajută la alinierea pelvisului și îmbunătățesc circulația sângelui, reducând astfel durerea. Menține o poziție neutră a gâtului pentru a ameliora migrenele Când te confrunți cu o migrenă, Lisa recomandă să dormi pe spate, cu capul și gâtul sprijinite de o pernă fermă și de susținere. Coloana vertebrală trebuie să rămână aliniată. “Această poziție ajută la reducerea tensiunii care poate agrava migrenele. Totuși, evită să folosești prea multe perne, deoarece acest lucru îți poate împinge gâtul într-o poziție nenaturală.” Poziții de somn pentru pietre la rinichi, reflux gastric și infecții la urechi Schimbă frecvent poziția dacă ai pietre la rinichi Pentru a reduce disconfortul provocat de pietrele la rinichi, Lisa Artis recomandă dormitul pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți, însă nu pentru perioade îndelungate. “Dormitul prea mult timp pe o parte poate crește riscul de formare a pietrelor la rinichi pe acea parte, conform unui studiu al Universității din California, San Francisco. Cercetarea, efectuată pe 110 persoane cu pietre recurente, a arătat că 76% dintre cei care aveau o parte preferată de somn au dezvoltat pietre pe aceeași parte. Cei care dormeau pe partea dreaptă aveau un risc de 82%, în timp ce 70% dintre cei care dormeau pe partea stângă au dezvoltat pietre în stânga.” Dormi pe partea stângă pentru a ameliora refluxul gastric Refluxul acid poate îngreuna somnul, dar poziția în care dormi poate face o mare diferență. Lisa recomandă să dormi pe partea stângă, cu partea superioară a corpului ușor ridicată, deoarece această poziție ajută la menținerea conținutului gastric sub nivelul esofagului. Evită să dormi pe spate imediat după masă. Acest lucru poate favoriza revenirea acidului gastric în esofag. De asemenea, dormitul pe partea dreaptă poate agrava simptomele refluxului. Citește și: Renunțați la aceste alimente pentru un somn mai bun Poziția de somn care poate ameliora o infecție la ureche Pentru a reduce durerea și a grăbi vindecarea unei infecții auriculare, Lisa sugerează să dormi pe partea opusă urechii afectate, astfel încât urechea infectată să fie orientată în sus. Această poziție ajută la drenaj și reduce presiunea asupra zonei inflamate. De asemenea, fluxul de aer îmbunătățit poate accelera procesul de vindecare, potrivit uk.news.yahoo.com. Evită să dormi pe urechea afectată sau să te întinzi complet plat, deoarece acest lucru poate intensifica durerea și presiunea. În schimb, ridică ușor capul cu ajutorul unei perne pentru a menține urechea mai sus decât restul corpului. Citește și: Fructul care te ajută să scapi de insomnii. Se pune direct în dormitor