Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar unele alegeri aparent sănătoase pot face mai mult rău decât bine. Dacă vrei mai multă energie și un metabolism echilibrat, iată 5 alimente pe care ar trebui să le înlocuiești dimineața și ce alternative mai sănătoase poți alege. 6 alimente care trebuie înlocuite la micul dejun Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, dar ceea ce punem în farfurie contează la fel de mult ca și faptul că nu sărim peste el. Mulți dintre noi preferă un mic dejun bogat, cu ouă, brânzeturi și mezeluri, însă specialiștii trag un semnal de alarmă. Există anumite alimente pe care să le evităm total! Iată ce spun experții: Cerealele zaharoase De ce să le eviți: Multe cereale pentru micul dejun sunt pline de zahăr și carbohidrați rafinați, ceea ce duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide de energie. Ce să alegi în schimb: Optează pentru ovăz integral, granola fără zahăr adăugat sau fulgi de secară combinați cu fructe și semințe. Pâinea albă cu gem De ce să o eviți: Pâinea albă are un conținut scăzut de fibre și provoacă o digestie rapidă, iar gemurile comerciale conțin adesea mult zahăr adăugat. Ce să alegi în schimb: Alege pâine integrală sau de secară și combin-o cu unt de arahide natural sau avocado pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase. Iaurtul cu arome De ce să-l eviți: Deși pare sănătos, iaurtul cu arome conține adesea cantități mari de zahăr și aditivi artificiali. Ce să alegi în schimb: Înlocuiește-l cu iaurt grecesc natural și adaugă miere, fructe de pădure sau semințe pentru un gust delicios și beneficii nutriționale. Citește și: 5 supe consistente și delicioase, pe timp de iarnă Sucurile de fructe din comerț De ce să le eviți: Acestea sunt lipsite de fibre și pline de zaharuri, ceea ce îți poate afecta negativ nivelul de energie. Ce să alegi în schimb: Bea un smoothie făcut în casă cu fructe întregi, lapte vegetal și semințe de chia sau optează pentru apă cu lămâie și mentă. Mezelurile procesate De ce să le eviți: Salamurile, crenvurștii sau șunca pot conține conservanți nesănătoși și cantități mari de sodiu, crescând riscul unor afecțiuni cardiovasculare. Ce să alegi în schimb: Încearcă surse mai sănătoase de proteine, precum ouă, hummus sau somon afumat pe pâine integrală. Excesul de brânză și carne Brânza și carnea procesată sunt bogate în grăsimi saturate și sodiu, ceea ce poate contribui la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale. Studiile arată că un consum ridicat de alimente grase dimineața poate îngreuna digestia și poate duce la disconfort gastric sau balonare. „Alegeți opțiuni mai bogate în fibre și antioxidanți, cum ar fi ciupercile sărate, spanacul și ceapa caramelizată pentru „longevitate și stabilizarea glicemiei”, explică nutriționistul Robin DeCicco. Oul, recomandat de specialiști la micul dejun Food and Drug Administration (FDA) a clasificat recent ouăle drept „alimente sănătoase și bogate în nutrienți”. „Noi cercetări arată că ouăle nu cresc colesterolul LDL (rău), așa cum se credea în trecut. Mai mult, ouăle sunt bogate în Omega 3, pot îmbunătăți nivelul colesterolului și al trigliceridelor, pot reduce riscul de demență și accident vascular cerebral”, susține Robin DeCicco, nutriționist și fondator al „Power of Food Education”, conform foxnews. Citește și: Ce să mănânci între mese. Gustări sănătoase care te țin sătul