Dacă ai avut vreodată o noapte agitată și ai căutat o soluție naturală pentru a adormi mai ușor, probabil că ai auzit de ceaiul de mușețel. Această băutură caldă și aromată este folosită de secole pentru proprietățile sale calmante, dar chiar ajută la un somn mai bun? De ce este ceaiul de mușețel bun pentru somn? Dacă ai probleme cu somnul, ai auzit probabil că o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare poate face minuni. Dar ce anume îl face atât de eficient în combaterea insomniei și a stresului? Mușețelul conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier responsabili de relaxare și inducerea somnului. Acest efect natural sedativ ajută la reducerea anxietății și a tensiunii acumulate peste zi, pregătind organismul pentru odihnă, scrie republicoftea.com. În plus, ceaiul de mușețel are proprietăți antiinflamatoare și relaxante, benefice nu doar pentru minte, ci și pentru corp. Poate calma disconfortul digestiv, reduce tensiunea musculară și echilibra nivelul de stres, toate fiind factori esențiali pentru un somn odihnitor. Cât timp înainte de culcare trebuie consumat ceaiul de mușețel? Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru efectele sale calmante, fiind un remediu natural folosit de secole pentru a îmbunătăți somnul. Dar pentru a beneficia la maximum de proprietățile sale relaxante, este important să știi când să-l consumi. Specialiștii recomandă să bei o ceașcă de ceai de mușețel cu aproximativ 30-45 de minute înainte de culcare. Acest interval permite substanțelor active, precum apigenina, să acționeze asupra sistemului nervos, inducând o stare de liniște și favorizând somnul. De asemenea, acest timp îi oferă organismului șansa de a începe procesul de relaxare, reducând stresul și anxietatea. Citește și: Ceaiul care te vindecă rapid de gripă Un alt aspect important este evitarea consumului excesiv de lichide imediat înainte de culcare, pentru a preveni trezirile nocturne frecvente cauzate de nevoia de a merge la toaletă. De aceea, este ideal să bei ceaiul cu suficient timp înainte de a te așeza în pat. Cine nu are voie să consume ceai de mușețel? Persoanele alergice la plante din familia Asteraceae Mușețelul face parte din aceeași familie de plante ca ambrozia, gălbenelele și crizantemele. Persoanele alergice la aceste plante pot avea reacții adverse, inclusiv erupții cutanate, dificultăți de respirație sau umflături. Dacă ai antecedente de alergii la această familie de plante, este mai bine să eviți ceaiul de mușețel. Femeile însărcinate și cele care alăptează Deși nu există dovezi clare că mușețelul este periculos în sarcină, acesta conține compuși care pot influența contracțiile uterine. Pentru a evita orice risc de complicații, femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma ceai de mușețel. De asemenea, nu se știe cu exactitate cum afectează bebelușii alăptați, așa că este recomandată prudența. Persoanele care iau medicamente anticoagulante Mușețelul conține compuși care pot avea un efect ușor anticoagulant, ceea ce înseamnă că poate interacționa cu medicamentele pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina sau aspirina. Consumul său poate crește riscul de sângerări, așa că este indicat să discuți cu medicul înainte de a-l include în dieta ta. Persoanele cu probleme de tensiune arterială sau diabet Deși mușețelul poate avea efecte benefice asupra glicemiei și tensiunii arteriale, în unele cazuri poate interacționa cu tratamentele medicamentoase, intensificând sau reducând efectele acestora. Persoanele cu diabet sau hipertensiune ar trebui să fie atente la cum reacționează organismul lor la ceaiul de mușețel. Persoanele cu tulburări digestive severe Deși ceaiul de mușețel este adesea folosit pentru calmarea stomacului, în unele cazuri poate agrava problemele digestive, mai ales în cazul persoanelor care suferă de reflux gastroesofagian sever. Activități care pot perturba un somn bun Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă anumite activități desfășurate înainte de culcare pot afecta calitatea odihnei. Dacă ai dificultăți în a adormi sau te trezești obosit dimineața, s-ar putea să fie din cauza unor obiceiuri care îți perturbă somnul. Folosirea dispozitivelor electronice Ecranele telefoanelor, tabletelor și televizoarelor emit lumină albastră, care inhibă producția de melatonină – hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Navigarea pe rețelele sociale sau vizionarea unui film înainte de culcare îți poate păcăli creierul să rămână activ mai mult timp, întârziind adormirea. Consumul de cofeină sau alcool Băuturile care conțin cofeină, precum cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante, pot rămâne în organism ore întregi și pot îngreuna relaxarea. De asemenea, deși alcoolul poate da senzația de somnolență, acesta afectează ciclul natural al somnului, ducând la treziri frecvente și un somn superficial. Mesele grele înainte de culcare Cina târzie și consumul de alimente grele, picante sau grase pot provoca disconfort digestiv și reflux gastric, ceea ce poate face dificilă adormirea. Este recomandat să mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite digestiei să se desfășoare corect. Exercițiile fizice intense Deși sportul are numeroase beneficii pentru sănătate, antrenamentele intense seara pot crește ritmul cardiac și temperatura corpului, menținându-te alert. Dacă vrei să faci mișcare înainte de culcare, optează pentru exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau stretching ușor.