Proaspetele mamici trebuie sa consume mancaruri care sa le asigure deopotriva vitaminele si mineralele de care au nevoie pentru a se mentine active si sanatoase. Ghidul general de nutritie pe care toata lumea ar trebui sa-l urmeze contine: Cel putin cinci portii cu paine, cereale sau cartofi de-a lungul zilei. Cinci portii cu fructe si legume. Doua portii cu carne, peste sau alte surse de proteine. De doua ori pe zi sa se serveasca produse lactate si lapte. O singura data pe zi ai voie grasimi, de preferat vegetale si dulciuri. Ca proaspat mamica, care alapteaza, trebuie sa acorzi mare importanta nutritiei. Evita mancarurile picante care ar putea afecta sistemul digestiv al copilului. O alta resctrictie se aplica si in cazul alcoolului. Oricum, daca constati ca bebelusul se simte iritat, dupa ce ai consumat o mancare anume, atunci scoate-o de pe lista. Mamele care alapteaza trebuie sa se asigure ca tin o dieta bine planificata. Senzatia de foame va fi tot mai prezenta, ceea ce inseamna ca ar trebui sa manance de fiecare daca cand simt nevoia, dar nu neaparat mult. In primul rand va trebui sa se puna accent pe calitatea meselor. Organismul se reface lent dupa nastere, iar alimentatia trebuie sa fie sanatoasa. Cand vorbim despre o dieta bine planificata, aducem de fapt in discutie ideea de echilibru intre vitamine, minerale si restul de nutrienti. Chiar daca mamicile trec printr-un soc atunci cand, trebuie sa-si accepte noua infatisare, fie ea si cu un surplus de kilograme, alimentatia trebuie sa fie adecvata. Nu se poate slabi rapid si nici nu este indicat. Invata sa mananci sanatos! Consuma multe proteine (carne, peste, oua si/sau legume). Serveste intre patru si cinci portii cu fructe si legume de-a lungul unei zile intregi. Evident daca iti place savoarea fructelor poti servi mai mult de cinci portii. La micul dejun poti servi oua cu paine si suc proaspat de fructe. Pentru pranz sau cina poti pregati: salate mixte si legume fierte/coapte. Nu uita ca din fiecare meniu nu ar trebui sa lipseasca proteinele. Asigura-te ca vei avea pe farfurie: pui sau peste. Pentru a suplini nevoia de dulce, adauga in meniu iaurt rece, natural sau serbet de fructe. Daca alaptezi va trebui sa consumi mai multe calorii, ceea ce in mod logic implica ideea unui consum mai mare de alimente. Daca organismul tau inca se mai reface dupa nastere, consulta un medic in legatura cu un program de slabit pe care il poti urma de-acasa. Daca ai abonament la o sala de gimnastica atunci roaga-ti instructorul de fitness sa-ti faca un program personalizat de slabit. Daca kilogramele in plus au inceput sa te streseze, ei bine, sa stii ca va trebui sa-ti schimbi atitudinea, caci nu vei rezolva nimic asa. Pur si simplu, timpul alocat pierderii in greutate va creste simtitor, asa ca, importanta este relaxarea psihica. Ai trecut printr-o perioada similara? Spune-ne cum ai reusit!