Cum poti sa reechilibrezi nivelul de energie? Din fericire exista alimente pe care daca le consumi te vei simti atat de bine incat iti vei dori sa mananci cat mai sanatos. Intrebarea care sta pe buzele tuturor este daca alimentele pot creste nivelul energiei asigurand buna-dispozitie? Exista o posibilitate. In timp ce este prea devreme pentru a spune ca un mar pe zi tine bolile departe, cercetatorii studiaza acum legatura care apare intre meniurile pe care le servim si buna-dispozitie. Exista o dovada clara a faptului ca schimbarea dietei poate influenta metabolismul si nivelul de substante de la nivelul creierului, afectand in cele din urma nivelul energiei si a bune-dispozitii. Alimentele care energizeaza organismul ii confera acestuia suficiente calorii ori stimuleaza metabolismul sa arda caloriile eficient, iar a treia posibilitate prin care aceste alimente cresc nivelul de energie este prin livrarea de stimulenti precum cafeina. In ceea ce priveste buna-dispozitie cele mai bune alimente sunt acelea care stabilizeaza nivelul de glucoza din sange si cresc nivelul de fluide de la nivelul creierului, care asigura buna-dispozitie, asa cum este serotonina. Carbohidratii inteligenti Carbohidratii iti asigura energia de care ai nevoie pentru a duce lucrurile la bun sfarsit si in plus iti confera buna-dispozitie. Consumul de carbohidrati ajuta la cresterea nivelului de serotonina, hormonul fericirii. Cheia este sa eviti dulciurile care declanseaza o crestere a nivelului de glucoza din sange, conducand in cele din urma la oboseala si tristete. In locul acestora consuma cereale integrale paine din faina integrala, orez brun si cereale. Organismul absoarbe cerealele integrale lent mentinand stabil nivelul de zahar si energie. Nucile de Brazilia Adauga cateva nuci de Brazilia peste fructe sau iaurt pentru un mix sanatos, asigurandu-i organismului seleniu, despre care se spune ca este un stimulent natural al energiei. Studiile au aratat ca exista o legatura intre nivelul scazut de seleniu si buna-dispozitie. Acest mineral se mai gaseste si in cantitatile reduse de carne (fructe de mare), dar si in fasole si cereale integrale. Din fericire se gasesc si la noi. In hipermarketuri pe langa alte seminte. [next]Carnea slaba Carnea slaba de porc, cea de vita, puiul fara piele si curcanul reprezinta surse sanatoase de proteine, incluzand amino acidul tirozin, acesta creste nivelul de dopamina si norefedrina, adica acele substante prezente la nivelul creierului, care te pot ajuta sa te concentrezi mai bine si sa fii mereu atent. De asemenea, carnea contine vitamina B12, care poate combate depresia si insomnia. Apa Deshidratarea si oboseala merg mana-n mana. Unele studii sugereaza ca pana si usoara deshidratare poate incetini metabolismul provocand o scaderea a nivelului de energie. Care este solutia? Simplu sa bei destula apa sau bauturi neindulcite la intervale fixe de timp. Mesele frecvente O alta stategie pentru stabilizarea nivelului de zahar din sange, este servirea de mese dese si mici la intervale de trei-patru ore. Sa nu excludem gustarile, caci si acestea sunt foarte importante mai ales daca ai servit masa si ti-e foame, te simti lipsit de energie. O idee de gustare sanatoasa o constituie: untul de arahide, biscuitii din cereale integrale, jumatate de sandvis cu curcan si salata si lapte cu cereale integrale. Suplimentele nutritive Acestea sunt considerate o alternativa la cafea sau alti stimulenti. Multe dintre aceste suplimente nutritive contin cafeina. Un exemplu este extrctul din ceai verde. Aceste suplimente iti confera energie temporar, dar expertii spun ca nu este o diferenta mare intre acestea si consumul de cafea. Alimentele proaspete O alta metoda prin care sa te hidratezi si sa te energizezi este consumul de alimente bogate in apa, ca de exemplu: fructele proaspete si legumele. Consuma mere, telina sau paste fainoase, fulgi de ovaz. Fibrele Fibrele stabilizeaza nivelul de energie. Incetinesc digestia, conferindu-i organismului mai multa energie de-a lungul zilei. Poti sa incluzi in dieta mai mule fibre consumand: fasole, fructe intregi, legume, paine din cereale integrale si cereale integrale. Exercitiile pentru energie Pe langa dieta, exercitiile constituie o metoda prin care iti poti creste nivelul de energie. Chiar si o singura plimbare de 15 minute te poate energiza si evident ca daca vrei sa ai efecte pe termen lung va trebui sa apelezi mai des la sport. Studiile arata ca exercitiile fizice facute in mod frecvent alunga depresia.