Sunt persoane care afirma sus si tare ca tin o dieta stricta, nu manca carne decat putin, iar despre produse fast-food nu mai incape vorba ca acestea sunt deja trecute pe lista neagra, si cu toate acestea nu reusesc sa slabeasca, de vina este si stresul care le macina putin cate putin. S-a demonstrat ca stresul poate da peste cap echilibrul nutritiv din organism. Cu cat o persoana vrea sa slabeasca mai mult si constientizeaza ca are o reala problema in ceea ce priveste greutatea, atingerea scopului propus devine anevoioasa. De aceea relaxarea este esentiala cand doresti sa slabesti, trebuie sa respecti regulile din dieta si lasi organismul sa se obisnuiasca cu noile schimbari, si cu timpul vei vedea ca si numarul de kilograme este tot mai mic, dar este nevoie de rabdare, iar stresul nu are ce cauta in aceasta poveste. Deci am inteles ca inainte de toate daca vrem sa slabim trebuie sa gasim remedii sa inlaturam stresul din vietile noastre. Si totusi cum ar fi sa slabesti in timp ce dormi? Astfel, conform unor studii recente, lipsa de somn a fost asociata cu luarea in greutate. Dar, pierderea in greutate se obtine printr-o dieta echilibrata, sanatoasa si un program de exercitii, nu-i asa? Ce trebuie sa faci ca sa slabesti prin somn? Sa dormi cel putin sapte ore si jumatate! Pentru acele persoane care nu au o viata agitata, un job stresant, acest lucru nu pare greu, dar pentru acei oameni care cu greu reusesc sa “fure” cateva ore de somn si asta din cauza stresului, grijilor si muncii obositoare de la serviciu, regula impusa in acest plan de slabit este greu de respectat. Intr-unul din studii s-a luat in considerare numai impactul orelor de somn asupra organismului uman si s-au exclus din calcul dieta si programul de sport, s-a vrut sa se stabileasca de la bun inceput daca prin somn poti slabi. Si, ghicesti ce s-a intamplat? Subiectii inclusi in program au slabit. Suna bine, nu? Studiul a durat 10 saptamani, la finalul caruia unul dintre subiecti a slabit aproximativ 7 kilograme. Nenumarate studii au scos la iveala faptul ca prea putine ore de somn creste riscul de a lua in greutate. In decursul unui studiu, care a durat 16 ani de zile, realizat pe aproximativ 70.000 de femei, cercetatorii au descoperit ca acele femei care au dormit cinci ore pe noapte sau chiar mai putin de atat prezentau un risc cu 30% mai mare de a lua in greutate. Si conform cercetatorilor aceste femei puteau lua in greutate si 14 kilograme, fata de acelea care dormeau mai mult. De fapt unul dintre cercetatori a sustinut ca lipsa de somn este adevarutul motiv pentru care in America se inregistreaza atatea cazuri de obezitate. [next]Marea majoritate a femeilor dorm pe noapte 6 ore si 40 de minute, potrivit Fundatiei Nationale Pentru Somn, adica mult mai putin decat 7 ore si jumatate, care este minumul recomandat de expertii in sanatate. Care este de fapt legatura dintre somn si controlul greutatii? Cercetatorii au aratat ca lipsa de somn distruge echilibrul hormonilor, raspunzatori pentru controlul apetitului, poftelor si metabolizarii grasimilor. Dormi mai mult si mananci mai putin Chiar daca nu ai observat uneori ai tendinta sa mananci mai mult atunci cand esti obosit. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago le-a permis subiectilor sa doarma 5 ore si jumatate intr-una din nopti si intr-alta noapte 8 ore si jumatate, dupa care s-au numarat gustarile din urmatoarea zi. S-a inregistrat un extra consum de 221 de calorii, atunci cand le era somn, ceea ce s-ar traduce prin aproximativ 1 kilogram de grasimi acumulat in doua saptamani. La femei lipsa de somn determina o crestere a secretiei unuia din hormonii raspunzatori pentru controlul apetitului. De asemenea ,se inregistreaza o scadere a secretiei de leptina, un hormon, care-ti spune sa te opresti cand ai stomacul plin. Nu numai ca vrei sa mananci mai mult cand iti este somn, dar ai tendinta de servi si junk-food. Organismul tau cere carbohidrati simpli (ciocolata, produse de patiserie, bomboane) care ii poate asigura energie pentru scurt timp. Dormi mai mult, te ingrasi mai putin De-a lungul unui somn profund, creierul secreta o cantitate mare de hormone, raspunzatori pentru crestere, care descompun grasimea in energie. Daca iti obosesti corpul prin lipsa de somn, extra caloriile se transforma in depozite de grasimi si asta pentru ca nu mai exista suficienti hormoni de crestere pentru a descompune grasimile. Si daca nu te odihnesti bine ai tendinta de a pune cateva kilograme in plus pe solduri, fese si burta. Dormi mai mult, ai mai multa energie Toate femeile care au participat la acest test au spus ca s-au simtit mai putin obosite. Trebuie precizat faptul ca nu s-au facut prea multe schimbari in ceea ce priveste programul de sport. Participantii au urmat o dieta sanatoasa, echilibrata pentru ca si alimentatia conteaza foarte. Prin sport organismul capata mai multa energie. Intensitatea exercitiilor trebuie crescuta in functie decat de obosit esti. Meniu La micul dejun se va servi: musli cu fructe, paine neagra cu gem sau miere. Se va bea suc de fructe, ceai sau cafea. Se vor evita proteinele! Pranzul (la 5 ore dupa micul dejun. Poti sa mananci cat si ce vrei, combina glucidele cu proteinele (paste cu legume, peste cu orez, carne cu cartofi). Poti servi si desert. Poti bea apa, ceai neindulcit sau cafea. Cina (la 5 ore dupa-pranz)- nu vei manca glucide, cereale, cartofi, porumb, fructe dulci sau sosuri. Poti consuma in schimb: carne, peste, oua, iaurt, branza de vaci, salata. Ca dieta sa dea roade fa sport, mai ales dupa-pranz cand grasimile se asimileaza mai usor. Nu uita de somn! La ora 22 trebuie sa fii in pat, va trebui sa dormi cel putin sapte ore si jumatate. Ti se pare greu?