Ce-i drept nu este usor sa urmezi o dieta dupa ce ani de zile ai avut unele obiceiuri alimentare mai putin sanatoase, iar dorinta de a urma o dieta sanatoasa nu este indeajuns, uneori trebuie sa ne luptam cu noi insine, sa ne invingem unele temeri sau sa stim cum sa controlam poftele. Este bine sa avem un stild e viata sanatos, sa facem mult sport si sa incercam sa mancam cat mai sanatos. Din meniul zilnic nu trebuie sa lipseasca carbohidratii sanatosi (fructele, legumele), proteinele (carne, oua, lapte), cereale (fulgi de ovaz, musli, paine din cereale integrale) si lichidele (apa plata, ceai verde, sucuri din fructe proaspete). Iar de trei ori pe saptamana este bine sa consumam grasimi sanatoase respectiv acizi grasi omega 3 (sardine, ton, somon etc). O regula de aur este controlul portiilor cu mancare, care se traduce prin servirea de portii mici pentru ase preveni luarea in greutate datorata unui consum prea mare de calorii si atunci daca sunt respectate toate aceste reguli scade riscul de a lua in greutate. Ar trebui sa tinem dieta numai atunci cand exista o problema si nicidecum ca asa e moda. Fie ca ai prea multe kilograme in plus raportat la varsta si greutate ori dimpotriva prea putine, este un semn ca trebuie sa schimbi ceva la stilul tau de viata. Si ar trebui sa te gandesti ca un regim alimentar nesantos te-ar putea imbolnavi si nu cred ca-ti doresti asta, nu? Si daca te-ai decis in cele din urma ca trebuie sa tii dieta va trebui sa exact care-ti sunt obiectivele, daca acestea pot fi atinse pentru a nu fi mai tarziu dezamagit. Te-ai reapucat de vechile obiceiuri alimentare, mai putin sanatoase? Ai luat in greutate si nu stii ce poti sa faci acum? Ai fost obosit sau bolnav? Esti dispus sa te reapuci de dieta? Indiferent de motiv uneori poate fi dificil sa obtii greutatea pe care o aveai de dinainte de pauza. 1. Dimineata organizeaza-te! Seara inainte sa te culci pregateste-ti totul pentru dimineata urmatoare. Pune-ti deoparte imbracamintea pentru gimnastica (daca intentionezi sa mergi la sala) si nu in ultimul rand gandeste-te pentru un meniu sanatos la micul dejun. Daca te organizezi din timp sari peste obiceiurile nesanatoase. 2. Consuma multe fructe Nutritionistii ne recomanda sa includem zilnic in cadrul dietei carbohidrati sanatosi. Fructele si legumele sunt un bun exemeplu. Contin vitamine si minerale, esentiale in reactiile din organism. In plus au apa, care asigura nivelul optim de hidratare, detoxifica organismul prin curatarea sangelui de toxine si nu in ultimul rand este favorizata pierderea in greutate, intrucat apa nu are calorii, dar…arde caloriile. [next]Este de preferat sa consumam zilnic catre trei sau cinci portii cu fructe si legume. Incearca sa consumi cate o bucata de fruct inainte de masa, in fiecare zi din saptamana. Astfel este reglata digestia si reusesti mai usor sa consumi cat mai multe fructe si legume. In plus iti potoleste apetitul gratie continutului de fibre. 3. Fa din pranz un eveniment special! Zilnic mananci acealsi fel de mancare? Incearca sa schimbi un pic meniul. Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale. Si pentru ca e vara consuma serveste salata in loc de sandvis. 4. Incearca si alte retete Nu te opri doar la masa de pranz. Incercand si alte retete reusesti sa-I asiguri organismului mai multi nutrienti de aceea nu este bine ca de fiecare data sa consumi acelasi fel de mancare. 5. Elimina tot ce este junk-food! Daca inca mai gasesti snacks-uri pe birou, in frigider sau in bucatarie stii ce ai de facut. Cum ce? Sa le arunci, altfel iti vor alimenta poftele si vei avea tendinta sa consumi si mai mult. Nu-ti testa disciplina cum nu se cuvine. Inlocuieste gustarile nesanatoase cu altele sanatoase. 6. Cantareste orice! Daca tii dieta doar de cateva ori pe an probabil te-ai obisnuit sa apoximezi vizual greutatea alimentelor pe care urmeaza sa le consumi, ceea ce nu este corect, te-ai putea minti de unul singur. Cantareste alimentele macar pentru o saptamana. 7. Srijinul din partea unui prieten Ti-ai gasit un prieten sau un coleg care este la dieta? Puteti sa va incurajati reciproc, sa va dati sfaturi, sa lucrati impreuna, sa observati progresul din fiecare saptamana. 8. Ramai motivat! Ce te motievaza pe tine? O poti lua ca pe o rasplata de fiecare data cand atingi unul din obiectivele propuse. Multi oameni se simt motivati si incurajati prin suportul altor persoane care tin dieta. Tu cum procedezi can vrei sa te reapuci de dieta?