Raspuns: Dieta pentru crestere in greutate Mic dejun: Muesli sau cereale cu lapte sau paine prajita cu unt si dulceata sau paine prajita cu ulei de masline si sunca Cafea sau ceai cu lapte indulcite cu miere sau zahar brun La 11h : Paine cu crema de arahide sau cu unt si dulceata ; suc, ceai sau cafea indulcite cu miere sau zahar brun Sau : sandwich de sunca si branza ; suc, ceai sau cafea indulcite cu miere sau zahar brun Sau : sandwich cu ton, maioneza si salata verde; suc, ceai sau cafea indulcite cu miere sau zahar brun Sau : alune, fistic, migdale si suc, ceai sau cafea indulcite cu miere sau zahar brun Pranz: Salata cu ulei de masline sau maioneza Paste/ legume cu cartofi fierte/ orez/omleta / mancare cu carne Paine integrala Desert: branza sau orice desert la alegere La 17h: La alegere una dintre optiunile de la 11h Cina: Supa de legume sau crema de legume care sa contina cartofi Peste cu orez Desert: iaurt cu miere Paine Inainte de culcare lapte cald cu miere si biscuiti integrali Alte recomandari: Sport de trei ori pe saptamana care sa nu includa activitati cardiovasculare (bicicleta, alergare) de peste 20 de minute. De pus accentul pe activitati statice (abdomene, greutati mici, Body Pump). Dat fiind ca recomandarile alimentare mai sus mentionate nu contin cantitati suficiente de vitamine, este recomandabil un complex vitaminic. De consumat cel putin 1,5 l de apa zilnic.