Aceasta perioada nu este propice pentru a adopta o dieta stricta de mai putin de 1.500 kcal deoarece poate fi influentata atat cantitatea de lapte produsa cat si sanatatea mamei. Alimentatia va fi cat mai variata posibil avand in vedere ca este necesara duplicarea cantitatii de proteine (carne slaba, peste, oua, lactate) si a carbohidratilor complecsi (cereale, paine neagra, orez integral, paste integrale), fara a fi insa necesara cresterea portiilor si a cantitatii de grasimi/dulciuri. Se recomanda consumul zilnic de salata verde, fructe , precum si consumul unui pahar de apa cel putin de fiecare data cand se alapteaza. Pentru a evita consumul unor alimente sarace in nutrimente de baza, un exemplu de meniu echilibrat, care te-ar putea ajuta sa revii la greutatea dorita, este: Mic dejun: 200cc de lapte sau 2 iaurturi; 30g de cereale integrale 11h : 1 iaurt degresat cu un biscuit integral sau un suc natural Pranz : 100-200g de piept de pui cu piure de morcovi/ 50g paste integrale 1 mar 17h : Idem 11h Cina : Supa de legume 100-130g calamari la gratar cu salata de rosii Nota: 2l de apa zilnic si cel putin jumatate de ora de mers pe jos intr-un ritm vioi.