Dieta pentru crestere in greutate da rezultate alaturi de exercitii de crestere a masei musculare prin putine repetitii dar cu greutati mari, realizate 1h de cel putin trei ori pe saptamana. In felul acesta nu se vor acumula grasimi nedorite. Deasemenea trebuie evitat efortul cardio (alergari, bicicleta). Este importanta ingerarea de alimente intre 5 si 6 ori pe zi punand accentul pe micul dejun, bogat in carbohidrati. Pentru rezultate optime trebuie luate in considerare constitutia fízica si nivelul de stress la care este supus organismul. Numarul caloriilor consumate zilnic se va situa intre 2.200 si 2500. Un exemplu de dieta pentru cresterea in greutate: Mic dejun: suc natural de portocale indulcit cu zahar brun; lapte cu cereale Ora 11: sandvici cu maioneza si ton cu paine integrala si un fruct Pranz: 80g de paste integrale sau orez in care se vor adauga carne de pui la gratar si legume; paine; crema de zahar ars Ora 17: un shake cu banana, lapte si suplement de proteine Cina : piure de cartofi cu carne de pui sau curcan la gratar ; paine integrala Inainte de culcare : un iaurt Se recomanda cel putin 2 l de apa pe zi si un suplement vitaminic. Ioana Tudorancescu Nutritionist