Cateva reguli de baza pentru a pierde 1 kg pe saptamana (prima pierdere reala si nu de lichide observadu-se dupa primele 10 zile de alimentatie sanatoasa) sunt: – renuntarea la dulciuri si inlocuirea lor cu fructe intre mese – evitatarea pastelor si a orezului la ora cinei cand este preferabil consumul de peste, legume fierte, supe si iaurt – consumul de ceai verde si apa plata in locul bauturilor imbuteliate – cel putin 30 de minute de mers pe jos in ritm alert zilnic Model dieta Micul dejun: lapte sau iaurt degresat cu cereale Ora 11: un fruct Pranz: carne de vaca la gratar cu salata verde, morcov, telina si patrunjel Ora 17: ceai verde Cina: supa de legume fierte intregi, din care se vor consuma si legumele (fara cartofi) cu ulei de masline Ioana Tudorancescu Nutritionist