Dieta de slabire




Din punct de vedere nutritional se poate face o reeducare alimentara pe termen lung, iar in atacurile de anxietate se pot consuma fructe cu gust accentuat ca prunele (inalt continut de antioxidanti) si mango (inalt continut de fibre). Sportul zilnic deasemenea este o solutie pentru scaderea consumului de alimente care nu contin nutrimente de baza dar sunt bogate in grasimi “rele” precum dulciurile si bauturile carobogazoase.

 

 

 

 

 

 

 

Noul program de reeducare alimentara va include cateva principii de baza precum respectarea ordinei si consistentei celor 5 mese recomandate, pentru a nu mai simti pofta de dulce de care ne povestesti. Astfel micul dejun va cuprinde 20%-25% din caloriile zilnice, masa de pranz 30%-35%, cina 25%-30%,  iar cele doua tentempie-uri de la ora 11h si 17h nu vor depasi 15% din totalul caloriilor zilnice. Modul in care se va gati este la gratar, la cuptor, sau fiert pentru mesele principale, iar fructele recomandate mai sus se vor consuma cand apare aceasta pofta de dulce excesiva, preferabil intre mese, in cantitatea dorita.

 

Ioana Tudorancescu

Nutritionist