Pentru a pierde cele 6 kg, in conditiile in care alergi de 3 ori pe saptamana 45 de minute, mananci o data la 3 ore in cantitati mici si nu consumi alimente bogate in grasimi, dulciuri sau sucuri imbuteliate, iti recomand o replanificare a alimentelor in decursul unei zile, astfel incat sa tii o dieta hipocalorica echilibrata. Mic dejun : lapte degresat (200ml) sau 2 iaurturi naturale degresate si 90g de prune (sau 100g de mar ; 80g de pere ; 150g de grep), portiile fiind de proximativ 50 Kcal La ora 11h : o felie de paine integrala prajita cu 30g sunca presata de curcan Masa de pranz si cina: Felul 1: legume la alegere intr-o portie de 75 kcal (300g de spanac, varza, conopida, fasole verde, ardei copti, salata verde sau vinete). De cantarit crude. Felul 2: aproximativ 150 kcal. 100 g carne de vaca; sau 120g carne de pui fara pielita; sau 150g peste; sau 160g calamari; sau 2 oua omleta. Ora 17: 50g de branza slaba sau 100g de fructe Inainte de culcare: un iaurt natural sau lapte degresat. 1,5l de apa zilnic si 45 de minute de alergare usoara, de preferat dimineata, de trei ori pe saptamana.