Normele vechi specificau ca in timpul sarcinii trebuie evitate exercitii care implica mai mult de 140 de batai/minut, ceea ce, sa fim seriosi, in fitness nu se considera cine stie ce efort. Daca mamica este sportiv de performanta sau obisnuia sa exerseze regulat, isi permite lejer sa depaseasca aceste norme adanc inradacinate in practica medicala. De fapt, se pare ca mamicile sportive gestioneaza mult mai eficient eforturile fizice in timpul sarcinii decat o mama sedentara, asa incat aceste limite sunt superflue in cazul ei. Cu toate aceste standarde modificate, viitoarea mama trebuie sa proteje atat sanatatea sa, cat si pe cea a fatului. Iata cateva efecte nedorite asupra acestuia si cum ar putea fi ele evitate. Hipertemia In timpul exercitiilor fizice intense, temperatura prea mare este principala consecinta nedorita pentru fat. Se pare ca fatului i se poate transmite din temperatura crescuta a mamei, lucru care poate cauza malformatii. Exista totusi unele studii care arata ca in timpul exercitiilor, viitoarea mama disipeaza caldura in mod mai eficient, deci riscurile asociate hipertmiei sunt mai mici. Pentru a evita inconvenientele, mai ales in primul trimestru, viitoarele mame sportive sunt sfatuite sa nu exerseze in medii supraincalzite si sa reduca durata exercitiilor. In primul trimestru, fatul nu-si poate autoregla temperatura corpului. Gravidutelor le sunt recomandate hainele deschise la culoare, din materiale care lasa pielea sa respire. De asemenea, trebuie sa bea multa apa atat in cursul zilei cat si in pauzele dintre exercitii. Un indicator al hidratarii optime este urina limpede, de culoare deschisa. Este de asemenea folositor sa-si ia temeratura inainte si dupa cele mai grele seturi de exercitii dintr-o saptamana. Accidentele O lovitura in abomen sau o cazatura pe burta poate cauza leziuni ale placentei sau dezlipirea ei in orice stadiu al sarcinii. In ultimul trimestru se adauga si riscul ranirii insusi fatului datorita pozitiei sale expuse, el nemaifiind protejat de pelvis. Desi multi instructori sustin ca, in general, cazaturile si loviturile din timpul exercitiilor nu sunt periculoase, este mai sigur ca viitoarea mama sa discute cu medicul sau, stabilind niste limte de siguranta. [next]Gravidele trebuie sa evite sporturile de contact (de exemplu fotbal, volei), ca si sporturile mai riscante: gimnastica, pantinaj, ski, calarie, tenis sau scufundari. Deficitul de oxigen Un exercitiu practicat de mama poate influenta numarul de batai/minut al fatului. Mamelor care fac doar ocazional exercitii dificile le scade alarmant tensiunea arterelor uterine, pana la un nivel care cauzeaza fatului un serios deficit de oxigen. In mod normal, fatul unei femei care exerseaza regulat este mult mai adaptabil la stresul cauzat de exercitii, dar monitorizarea ramane un element important din timpul exerciitiilor fizice in timpul sarcinii. Orice program de fitness ar alege, femeia insarcinata trebuie sa puna accent pe exercitiile usoare de incalzire. De asemenea, trebuie sa monitorizeze miscarile fatului timp de cateva ore dupa antrenament. Ca si un om matur de altfel, in cazul unul deficit de oxigen bebelusii nu se mai misca. Nu exista o limita universala pentru exercitiile considerate sigure in timpul sarcinii. In fiecre caz, aceasta limita este corelata cu nivelul de efort depus de femeie anterior sarcinii. Indiferent de acest nivel, este vital ca gravida sa capete avizul medicului pentru a putea exersa in continuare. Odata primit acest aviz, trebuie sa isi asculte corpul si sa evite suprasolicitarea.