Organismul se obisnuieste cu o rutina de sport si alimentatie. Acest kg in plus ideal este sa-l pierzi in 8 zile in care vei face o schimbare de rutina de exercitii in sala, iar numarul caloriilor zilnice nu va depasi de 25 de ori greutatea ta corporala. Incearca sa introduci mai multe calorii la ora micului dejun, pentru ca un fruct nu este suficient, muesli cu iaurt conferindu-ti energia necesara unei zile active. Pastreaza fructele pentru orele 11h si 17 si nu sari peste cina niciodata, alimentele recomandate in jur de ora 20h fiind in urmatoarele 10 zile supa de legume, peste la gratar si legume fierte fara cartof, alternate. In ceea ce priveste programul de sport va fi de trei ori pe saptamana cardio, folosind bandade alergat, bicicleta cu rezistenta, sau eliptica toate cele 40 de minute in care lucrezi, iar de 2 ori pe saptamana un program de greutati pentru tonifierea musculaturii, alternat in functie de zi (de exemplu luni piept si membre inferioare si joi membre superioare si abdomen) ambele metode ajutand la ardera caloriilor in plus chiar si dupa efort. Este important de stiut ca daca renunti la o dieta echilibrata cu un mic dejun consistent si o cina usor de digerat, nu vei pierde volum din tesutul adipos, ci din tesutul muscular. Deci doar cu cele 5 mese pe zi la ore regulate si efort de tip cardiovascular de trei ori pe saptamana timp de 35-40 de minute, cu siguranta vei obtine rezultatele pe care le astepti. Ioana Tudorancescu Nutritionist