Madalina, primul pas este sa incepi sa folosesti zilnic bicicleta statica 45 de minute dimineata in ritm alert, pentru ca actualmente, cu un indice de masa corporala de 31,14 te situezi in zona de risc a unei obezitati de gardul I. Este momentul de a face un efort constant, renuntand la bauturile carbogazoase, la paste si orez, dulciuri si orice aliment cu continut ridicat de lipide. Dieta ta va fi formata in functie de gusturile personale in marea majoritate din fructe, legume, piept de pui, carne de vaca, peste slab, lactate degresate, branza de vaci, toate gatite fiert sau la gratar. Daca in restul dietelor recomand sa se ingere paste si orez integrale la pranz, in cazul tau iti sugerez sa renunti in primele 2 luni la aceste produse, carbohidratii proveniti din painea prajita integrala si din cerealele cu lapte fiind prezente in alimentatia ta doar la prima ora a diminetii. Nu este deloc o solutie sa renunti la micul dejun, deoarece acesta stimuleaza functionamentul metabolic al organismului, deci orarul de masa incepand de saptamana viitoare si alimentele recomandate pentru a reveni la o greutate normala vor fi: Ora 9h: mic dejun cu inalt continut energetic (suc de portocale sau grep, lapte sau iaurt cu cereale sau 2 felii de paine prajita integrala cu sunca de curcan slaba si un ceai verde) Ora 11: un iaurt natural degresat sau un fruct Ora 14: salata verde cu rosii, ardei cu o lingurita de ulei de masline si carne de pui la gratar, sau gazpacho si carne de vita la gratar, sau mancare de varza cu carne slaba, sau carpaccio de vita cu rucula si parmezan, sau salata bulgareasca, sau 2 vinete umplute la cuptor. Ora 17: un fruct Ora 20.30: conopida, dovlecei si vinete la gratar, sau supa de legume fara cartofi, sau fasole verde pastai cu ulei de masline, sau conopida fiarta cu iaurt si patrunjel, sau peste slab la gratar cu garnitura de legume. Acest nou orar si alimentele mai sus mentionate vor trebui sa te insoteasca zilnic, solutia pentru a manca sanatos si a slabi cele 30 de kg in urmatorii 2 ani fiind un tupper cu fructe, salata si carne la gratar la serviciu, 1,5l de apa pe birou si cel putin 30 de minute de mers pe jos sau pe bicicleta in fiecare zi. Succes! Ioana Tudorancescu Nutritionist