Necesarul zilnic al femeii insarcinate numara un plus de 300 de calorii zilnic fata de o dieta normala. Citeam undeva recent ca un cartof fiert are 120 de calorii deci… nu e greu sa completam caloriile. Daca iti restrictionezi dieta de teama sa nu te ingrasi, risti sa nu consumi necesarul zilnic de proteine, vitamine sau minerale de care ai nevoie sa-ti hranesti copilul. Chiar daca exista mame care n-au mancat dar au avut copii sanatosi, acestea sunt cazuri medicale grave de sarcnin toxica sau alte probleme. Este posibil dar nu dezirabil sa nu mananci in timpul sarcinii. Pe de o parte, rezervele corpului tau sunt directionate catre bebelus si risti sa ramai cu niste carente serioase, care se repara in perioade foarte lungi. Pe de alta parte, este posibil ca bebelusul sa necesite anumiti nutrienti pe care tu ii posezi in cantitati destul de mici in perioda respectiva. Privandu-te de mancare, iti privezi si copilul de o posibila sursa de hrana. Hrana slaba in calorii poate cauza scaderea in greutate a femeii insarcinate prin arderea grasimilor. Prin ardere rezulta corpi cetonici, care sunt extrem de periculosi pentru copilul tau nenascut, putand cauza chiar retard mental. Prezenta corpilor cetonici in sange sau urina este semn de infometare a mamei. Pana la urma ce inseamna kilogramele din timpul sarcinii? – 3,2 kilograme – nutrimente specifice sarcinii, masa musculara crescuta. – 1,8 kilograme – retentie de lichide – 1,4-1,8 kilograme – cantitatea crescuta de sange – 0,45-1,8 kg – sanii mai mari – 0,9 kilograme – uterul – 0,9 kilograme – liichidul amniotic – 1-2,26 kilograme –placenta – 2,7-3,7 kilograme – greutatea medie a fatului la termen Total: 12-14 kilograme Natura insasi incearca sa pastreze un echilibru. Indiferent de greutatea initiala, se tinde la o echilibrare a greutatii finale. Astfel ca, daca aveai o greutate sub normal (vezi indicele de masa corporala), este de asteptat sa cresti cu 13-18 kilograme in timpul sarcinii. Daca ai o greutate medie, e de asteptat o crestre cu 11-16 kilograme. O femeie usor plinuta va creste cu 8-12 kilograme, iar una obeza in general cu mai putin de 8 kilograme. Tabelul de mai jos te va ajuta sa iti dai seama in ce categorie de greutate te incadrai inainte de a ramane insarcinata. Inaltime (m) Greutate sub normal Greutate normala Peste greutate Obeza 1.52 < 46 46 – 60 60 – 66.5 > 67 1.57 < 48.5 48.5 – 63.5 63.8 – 71 > 72 1.63 < 52.5 52.5 – 68.8 69 – 77 > 77.5 1.68 < 55.5 55.6 – 72.8 73 – 81.5 > 82 1.78 < 62.5 62.5 – 82 82 – 91.5 > 92 [next]Se spune ca, daca iei prea mult in greutate in timpul sarcinii, iti este mai greu sa slabesti dupa ce nasti. Este o asertiune discutabila. Pana la urma, fiecare femeie are metabolismul si ritmul ei si trec oricum luni bune inainte de a se considera aproape de dimensiunile ei initiale. Repet o fraza din folclor: „ca sa faci un copil ai nevoie de noua luni, ca sa devii iar femeie ai nevoie de alte noua”. Alaptarea ajuta foarte mult mamele sa revina la forma initiala si chiar sa slabeasca mai mult. O parte din grasimile acumulate in timpul sarcinii constituie modul organismului proaspetei mame de a se asigura ca bebelusul are o sursa sigura de hrana, asta pentru ca o parte din laptele matern este metabolizat din grasimea mamei. Trebuie sa stii ca, daca in cateva luni nu ajungi chiar cat o sirena, se poate datora si alaptatului: corpul isi pastreaza o marja de eroare de 0,5-3 kilograme de tesut adipos, care va disparea dupa ce nu mai alaptezi; este rezerva lui pentru zile negre. Daca incerci sa tii o dieta drastica, risti sa pierzi din masa musculara pe care corpul tau o va arde pentru procurarea energiei, dar aceasta grasime poate ramane neatinsa la locul ei. Insa aceste kilograme nu sunt neaparat dispuse dizgratios si nu trebuie in niciun caz sa constituie un motiv de a intarca pruncul inainte de vreme. OMS recomanda alaptarea exclusiva pana la 6 luni, dupa care continuarea alaptarii pana la 2 ani sau chiar mai tarziu. Copiii normali renunta singuri la san intre 2 si 4 ani, unii chiar mai devreme. Impreuna cu o dieta echilibrata si putin sport, alaptarea face minuni din corpul tau de mama. In general, slabesti mult mai repede daca alaptezi si faci miscare decat daca nu alaptezi si tii cure de slabire drastice.