Greutatea ta ideala depinde de structura osoasa si de metabolism. Deci poti cantari intre 75 si 87 de kg. Daca doresti sa castigi 5 kg in perioada imediat urmatoare iti propun sa consumi alimente de 6 ori pe zi si dieta ta sa se bazeze pe paste, orez, fructe uscate (migdale, nuci, alune, fistic, seminte) si shake-uri proteinice (ex: lapte cu banane). Sportul este de asemenea foarte important pentru a castiga in masa musculara, antrenamentul anaerob de trei ori pe saptamana fiind optiunea cea mai indicata pentru a nu castiga in tesut adipos inestetic. Un exemplu pentru o zi de dieta Mic dejun: Un bol de muesli cu lapte; o felie de paine integrala prajita cu unt si miere. Ora 11: Suc de portocale proaspat cu zahar brun, sandvici de ton sau cu unt si cascaval neafumat. Pranz: Salata verde cu telina, morcov si avocado; paste cu sos carbonara; 2 felii de paine integrala; desert la alegere. Ora 17: 30g de stafide; o banana/ sau shake de lapte cu banana. Cina: ciorba de legume cu smantana si peste/pui/carne de vaca cu garnitura de orez sau cartofi copti cu dressing de ulei de masline. Este important sa consumi cel putin 1,5l de apa pe zi. Succes! Distribuie articolul pe: