Si pentru a elucida misterul care pluteste deasupra denumirii de vitamina H, aceasta s-a atasat biotinei pentru rolul pe care il joaca in cresterea firului de par. Iata de ce, pentru a se preveni pierderea podoabei capilare, biotina este inclusa in multe produse profesionale de ingrijire a parului. Nu degeaba face parte din tratamentul pentru alopecie. Tot de biotina este nevoie si atunci cand exista pericolul pierderii genelor si sprancenelor. Pentru a se stopa caderea firului de par, se recomanda includerea in dieta a unei cantitati adecvata de biotina. Sursele de biotina Pentru echilibrarea balentei de nutrienti, adultii (copiii mici trebuie sa consume zi de zi o cantitate cuprinsa intre 5 si 6 micrograme de biotina, in timp ce micutii de pana la 3 ani trebuie sa consume o cantitate de biotina de cel putin 8 micrograme pe zi, cat priveste adolescentiivor, acestia vor consuma zi de zi o cantitate de 12-25 de micrograme de biotina) vor consuma, zi de zi, o cantitate de 30 de micrograme de biotina. Insa, stabilirea dozei corecte de biotina a nascut multe divergente. Si multe tari sunt de parere ca, suplimentele ar trebui inlocuite cu alimente bogate in biotina, adica dieta sa ramana pe primul loc. Ceea ce este adevarat, insa in cazul unei probleme serioase, adminstrarea de suplimente este necesara. Sursele de biotina fiind: drojdia de bere, laptele, galbenusul de ou, organe de la animale si soia. Insa, cantitatile uriase de albus de ou, prospat, inlesnesc absorbtia biotinei in organism. Deficitul de biotina Semnele unui deficit de biotina sunt: incetinerea cresterii firului de par, caderea progresiva a acestuia, iar in cazurile grave se ajunge pana la caderea sprancelor si a genelor. Iata cum, dezechilibrul nutrientilor poate duce pana la pierderea armoniei de pe chip. Cazurile rare, de deficit de biotina, apar in general la: femeile insarcinate, atleti, persoane care sufera de diabet 2 si la alcoolici. Cat priveste administrarea de suplimente nutritive pe baza de biotina, se va face numai in cazul in care exista intr-adevar o problema. Administarea de suplimente nu prezinta reactii adverse. Pana in prezent nu s-au inregistrat efecte din cele nedorite, nici macar in cazul unei supradoze. Ceea ce este bine, caci multi dintre noi luam, adesea, suplimente fara sa verificam dozele sau, sa cerem sfatul unui medic. Pentru o absorbtie buna a biotinei, se recomanda administrarea altor vitamine din complexul B (in special acidul pantotenic, adica vitamina B5). Scade glicemia Administrarea unei cantitati adecvate de biotina, la persoanele ce sufera de diabet unu sau doi, poate reduce nivelul de glicemie din sange. In plus, aceasta vitamina din clasa B, poate preveni neuropatia. Concluzie Am inteles ca, pentru o sanatate de fier trebuie sa mancam diversificat, echilibrat, sa nu excludem din alimentatie vreo grupa de mancare invocand un motiv absurd, inventat peste noapte. Inca o data am inteles ca, unele afectiuni au o stransa legatura cu alimentatia. Ca nu ar trebui sa ne mai miram de ce unghiile, parul ori pielea sufera, atata vreme cat nu mancam sanatos, diversificat. Ca daca vrem sa avem un par bogat, frumos, unghii rezistente si un ten frumos, ar trebui sa includem in alimentatia, de zi cu zi, alimente ce contin biotina (drojdie de bere, lapte, soia, organe de la animale si galbenus de ou).