Obiectiv: 4 kg Mese de 5 ori pe zi in cantitati mici, includerea unei mese usoare dupa ora 18h. Dieta: Timp de doua saptamani, in cazul in care nu suferi de nici o afectiune, poti incerca o dieta bazata pe carne, legume si peste, ulterior introducand fructe, lactate, paste fainoase si orez. Optiuni: Ora 9: 4 felii de sunca de curcan Ora 11: ridichi si morcovi Ora 14: muschi de vaca, piept de pui sau de curcan la gratar cu salate abundente cu rosii Ora 17: 2 castraveti Ora 20: legume in abur (brócoli cu morcov, fasole pastai), mancare de fasole, mancare de varza, salata de linte cu rosii si ceapa, supe de legume, peste la gratar, dovleac copt. Carnea consumata va fi doar de pui, curcan si vita la gratar, fara a introduce in dieta salamuri, carne de porc sau carnati. Consumul de apa va fi de 1,5l si iti recomand sa incerci cel putin 30 de minute de mers pe jos zilnic, desi pentru a pierde grasimea localizata in zona membrelor inferioare si abdomenului ar fi necesara atat o dieta echilibrata cat si practicarea unui sport cardio de trei ori pe saptamana in mod constant.