Fie ca esti in vacanta sau cine stiu pe unde in deplasare de serviciu, poti improviza o sesiune de exercitii cardio: fie o plimbare, o alergare usoara (sau chiar cativa kilometri daca te tin picioarele). Pe langa toate astea, iata cateva exercitii ideale pentru muschii abdminali si fesieri. 1. Ridicari de bazin: stai pe spate, sprijinindu-te pe coate. Cei mai avansati le pot fac sprijinindu-se in maini. Timp acordat: 30-45 de secunde. 2. Pe spate, desparte picioarele in asa fel incat, la 15 cm de fund, coapsele sa fie deschise la nivelul soldurilor. Ridica-ti soldurile ca si cum ai face ridicari de bazin cu grija ca umerii, soldurile si genunchii sa stea in linie dreapta. Fa 10 reprize mentinandu-te ridicat cat numeri pana la 10 sau 50 de reprize fara sa te mentii ridicat atata vreme, dar fara sa-ti arcuiesti spatele. Acesta este un plank inversat cu ridicare de bazin. 3. Daca tot esti pe spate, fa si 50 de abdomene aducand cotul spre genunchiul opus fara sa/ti lasi umerii pe podea, aducand picioarele cat de sus poti tanadu-ti spatele drept si punnd abdominalii la treaba! 50 in total. 4. Flotarile sunt ideale si la indemana oricui pentru a/si lucra muschii pieptului si ai bratelor si pentru barbati si pentru femei. Daca nu poti sa le faci in pozitia normla, incerca pe genunchi. Fa 3 seturi de cate poti tu pstrand pozitia corecta. Asadar 3 seturi a 10-20-30… 5. Pune-ti un scaun in spate in asa fel incat sa te lase sa ingenunhezi doar pana ti se indoaie picioarele la 90 de grade. Atentie la greutate, trebuie sa ramana in calcaie. Acum apuca-te de genuflexiuni si fa 20-40 de reprize. Ca sa fie mai palpitant, tine cate o sticla cu apa in fiecare mana. Bafta!