Buna ziua Alicea, Problemele cu coloana vertebrala sunt luate in considerare de antrenorii personali si exista exercitii specifice care nu dauneaza spatelui Poti incerca Pilates, dupa ce consulti un profesor si poti face alergari de 30 de minute cu bicicleta eliptica, unde nu exista un impact direct. Deasemenea inotul este deosebit de recomandat in situatia ta. Din punctul de vedere al alimentatiei, pentru a pierde cel putin 14 kg, iti recomand o dieta bazata pe proteine, in care vei incepe cu consumul de piept de pui si curcan la gratar, salate, legume si peste ca feluri de baza. Regimul alimentar in urmatoarele doua saptamani, repectand cu strictete orele de masa va fi urmatorul, dupa care asteptam un mail cu rezultatele si vom introduce treptat si restul alimentelor: Ora 9: 5 felii de sunca presata Ora 11: un ceai verde Ora 14: piept de pui cu salata cu rosii, ardei, ridichi/ piept de curcan cu salata de rucula si rosii cherry/ roast beaf cu legume fierte/ carne de vaca slaba cu salata de varza/ salata de cruditati Ora 17: doi morcovi Ora 21: sparanghel cu peste/ mancare de varza sau fasole cu putin ulei si fara carne/ supa de legume si conopida fiarta cu smantana degresata si patrunjel/ peste la cuptor cu legume fierte. Iti dorim succes si asteptam rezultatul dupa doua saptamani. Distribuie articolul pe: