Bauturile servite celor mici inlocuiesc laptele, ceea ce inseamna un aport mai mic de calciu, de care ei au foarte multa nevoie. Daca totusi copilul dumneavoastra e innebunit dupa sucuri, dati-i sucuri de casa cu 100% pulpa de fruct, deci fara aditivi. Fiecare varsta cu regulile ei: – pana la 6 luni: absolut niciun fel de suc – 6-12 luni: maxim 120 de ml/ zi, intotdeauna din cana. – 1-6 ani: 120-180 ml/zi – 7-18 ani: 240-35\60 ml/zi Pentru copiii de toate varstele, insa, cea mai buna alegere este apa. Alaturi de apa, nu ezitati sa le dati lapte. Beneficiile apei: – are 0 calorii – va obisnuiti copilul sa accepte bauturi cu gust fad si fara zahar pentru a-si astampara setea. Beneficiile laptelui: Desi este un aliment controversat, copiilor li se serveste din abundenta. Un pahar cu lapte are 300 mg de calciu, ceea ce se considera o parte importanta din necesarul zilnic. Necesarul zilnic de calciu pemtru: Copii 1-2 ani: 500mg/zi Copii 2-4 ani: 800mg/zi Copii peste 9 ani: 1300mg/zi (aceast necesar se pastreaza pana la 18 ani). Pentru copiii intre 2 asi 8 ani, nutritionistii recomanda doua cani de lapte sarac in grasimi zilnic (480ml), iar cei peste 9 ani ar trebui sa consume 3 cani zilnic (720 ml). Pe langa acest lucru, bauturile racoritoare maresc aportul zilnic de calorii. Iata un tabel care va permite sa calculati caloriile zilnice ale copilului incluzand si bauturile: Bautura Cantitate Calorii Zahar Apa 240 ml 0 0 g Lapte degresat 240 ml 100 11 g Suc de portocale cu 100% pulpa de fructe 240 ml 110 22 g Suc de fructe (10% pulpa de fructe) 240 ml 150 38 g Suc facut din pudra (cu zahar adaugat) 240 ml 90 24 g Bauturi carbogazoase 240 ml 100 27 g TIPS: – 150g de branza proaspata de vaci echivaleaza 250-300ml de lapte. – Multi copii sunt sensibili la laptele de vaca . Pueti apela la derivate precum iaurt sau branza, dar puteti sa le serviti lapte de capra, care este mult mai usor metabolizat. Dintre laptele altor mamifere, celd e capra este cel mai asemanator cu laptele de mama. – OMS recomanda alaptarea exlusiva a copiilor pana la 6 luni, dar si continuarea acestea pana la doi ani sau mai tarziu, concomitant cu introducerea trepetata a meselor solide. – Alte surse bune de calciu sunt si legumele cu frunze verzi, melasa neagra sau ouale.