Ce sa faci, ca sa ai picioare frumoase In primul rand, va trebui sa priveste cu atentie produsele pe care le indesi in cosul de cumparaturi. Te-ai uitat pe eticheta? Daca nu, ai face bine sa iei in calcul acest criteriu de selectie. Etichetele produselor te ajuta sa le gaseti pe cele mai nutritive dintre ele. Un alt aspect pe care trebuie sa-l iei in calcul, daca vrei sa te lauzi cu picioarele tale suple, vara aceasta este numarul de calorii servit zi de zi. Cum grasimea nu face casa buna cu silueta, include in mediu alimente fara prea multe calorii. Peste zi ar trebui sa fi consumat nu mai mult de1200-1400 de calorii. Cate mese si cate gustari? Trei mese si doua gustari, nu mai mult de-atat. Orientativ, la micul dejun trebuie sa consumi 300 de calorii, tot atatea si la masa de pranz, gustarea dintre mese sa nu depaseasca 100 de calorii, iar cina poate sa ajunga pana 400 de calorii. Si chiar daca ai servit o gustare bogata in calorii, nu te ingrijora. Pur si simplu, nu trebuie sa depasesti 1400 de calorii intr-o zi. Cum proteinele te ajuta sa te mentii supla, sfatul nostru este sa consumi zi de zi 50 de grame de proteine de calitate (pui, peste, vita). Serveste de patru ori pe saptamana, grasimi omega 3, le gasesti in: ton, macrou, sardine, somon etc. Scopul lor este unul simplu: sa absoarba grasimile nedorite. Straduieste-te ca, zi de zi sa servesti macar o portie mare, de salata verde. Astampara-ti pofta de dulciuri cu doua-trei boluri cu fructe bogate in antioxidanti (fructe de padure) zi de zi. Serveste cateva nuci sau seminte (au grasimi grasimi sanatoase si seleniu, care stimuleaza sistemul imunitar). Este de-ajuns daca servesti zi de zi 3 nuci de Brazilia (se gasesc in hipermarket). Pentru sanatatea oaselor tale, consuma zi de zi, doua portii de iaurt fara grasimi (doua paharute de 120 de grame, cu iaurt). Adauga pe lista, doua portii cu salate bagate in antioxidanti (legume sau fructe portocalii). Dieta Micul dejun: un bol cu fructe de padure, amestecate, 2 oua fierte (oul are multe proteine),1 felie de paine, de preferinta din cereale integrale. Total calorii:190 Gustare: cateva felii de mar, betigase de morcov, 5 cherry (au licopen, un antioxidant puternic). Total calorii:95. Masa de pranz: ton cu putina maioneza (fara grasimi trans) si o sticla mica, cu suc proaspat de fructe. Total calorii: 310. Gustare: salata de macris cu ardei amestecati, o lingura cu ulei si suc de lamaie. Total calorii: 70. La cina poti servi: o friptura mica, piept de pui sau somon cu multe legume, gatite la aburi. Indiferent de alegere, cina nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii. De vei urma aceste sfaturi pentru 2 saptamani, de-acum inainte, poti sa dai jos pana la 2 kilograme si jumatate. Rentabil, nu?