Echipament necesar: un covor de fitness Locul unde se pot practica: oriunde Face parte din: exercitii pentru trunchi Dedicat urmatoarei categorii de muschi: abdominali, oblici (interni si externi) Cum procedezi: Te asezi cu spatele pe podea sau pe covor, iti pui mainile la ceafa sau le indoi pe piept si iti indoi genunchii la 90 de grade. Miscare: Ridica-ti omoplatii de pe podea spre genunchi. Concentreaza-te sa te ridici folosind muschii abdominali, nu mainile. Respiratie: Expira cand lucrezi, adica in timp ce iti ridici trunchiul spre genunchi. Odata ridicat la nivelul dorit, inspira si revino usor cu spatele spre podea. Tips : Optional poti exersa cu picioarele incrucisate.