Studiile au dovedit ca aportul de calorii al omului modern depaseste necesarul, in medie cu 300 de calorii, si asta in fiecare zi. Cu alte cuvinte, mancam mai mult decat avem nevoie. Si tot zilnic ne obligam organismul sa transforme in grasime si sa depoziteze acest surplus caloric. Incepe masa cu o salata sau o supa Si una si alta iti dau senzatie de satietate, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin. Gustari inteligente Cand iti este foame, riscul de a manca mai mult decat iti este necesar este mult mai mare. Si ca sa nu mananci mult trebuie sa … mananci des. Ideal este sa te bucuri de o gustare la fiecare 3-4 ore – in total trei mese mici, cu o doua gustari sanatoase intre ele, aceata este combinatia perfecta. Ideal este ca cele doua gustari sa fie compuse din fructe si proteine – un mar si un ou, un iaurt si un baton simplu de cereale, sunt cele mai bune alegeri. Multe proteine Desi nu este lipsita de inconveniente, dieta bazata pe proteine este cea mai eficienta. O dieta proteica se bazeaza pe carne slaba, peste, crustacee, oua si produse lactate degresate, care pot fi consumate cu incredere. Fara televizor si calculator la masa Daca atunci cand mananci atentia iti este concentrata si asupra televizorului sau calculatorului, nu o sa receptionezi semnalul "m-am saturat". Un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie a concluzionat ca, atunci cand oamenii au privit un film politist, in timp ce mancau, au ingerat cu 13% mai multe calorii decat au aveau nevoie si decat au facut atunci cand au stat la masa, fara sa priveasca la televizor. Multe fibre Alimentele bogate in fibre sunt satioase si contribuie la eliminarea grasimilor, ceea ce le face extrem de eficiente in orice cura de slabire. Consuma paine integrala si orez brun. Adauga boabe de fasole si de mazare uscata in salate, supe si tocanite, pentru a adauga un plus de fibre mancarurilor tale. Alege alimente greu de mancat Porumbul de pe stiulete, o salata crocanta, cu frunze mari, pestele cu oase, toate aceastea te obliga sa mananci incet fara sa te grabesti, fapt care te va face sa te simti satula mai repede. Bea inainte de a manca Incerca sa bei un pahar mare de suc de legume sau apa acidulata (apa plata cu lamaie), cu 10 minute inainte sa te asezi la masa, si vei vedea ca o sa mananci mai putin. Mananca incet Dupa fiecare inghititura aseaza cutitul si furculita jos pe marginea farfuriei. Mesteca bine si concentraza-te asupra a ceea ce mananci – toate acestea te ajuta sa mananci incet. Ideea este ca, atunci cand mesteci bine, si mananci incet, te vei satura mai repede. Un mar inainte de fiecare masa Intr-un studiu, 346 de oameni au fost rugati sa manance un mar cu 20 minute inainte de fiecare masa. Fara a face alte modificari in dieta lor, participantii au pierdut in medie doua kilograme in trei luni. Merele au creat senzatia de plenitudine gastrica, ceea ce a insemnat ca participantii la test au mancat mai putin la fiecare masa.