Exista mecanisme mai putin stiute, care au acelasi efect asupra organismului uman, ca incarcatorul pentru telefonul mobil. Te readuc imediat in stare de functionare! Fibrele la micul dejun O masa bogata in fibre dimineata te face mai alert in timpul zilei. Un studiu de la Universitatea Cardiff a constatat ca subiectii care au mancat cereale integrale dimineata au fost cu 10% mai putin obositi, mai activi si mai atenti. Fibrele incetinesc absorbtia alimentelor in stomac, iar nivelul zaharului din sange este mentinut la un nivel constant pentru o perioada mai lunga de timp. Cafea in doze mici Expertii spun ca nu este bine sa te bazezi prea mult pe cofeina, dar daca ai sentimentul ca nu poti fara cafea, imparte cantitatea pe care o bei intr-o zi, in mai multe portii mici, la fiecare cateva ore. Este mai eficient decat o doza mare de cafea deodata. Mananca putin si des Mesele mici, la intervale de 3-4 ore, sunt mai eficiente si mai sanatoase decat trei mese mari pe zi. Nivelul zaharului din sange este pastrat constant. Fiecare masa ar trebui sa contina glucide, proteine si grasimi mononesaturate, si asta chiar daca respecti o dieta disociata. Bea apa In 40 din cazurile in care te simti epuizata fizic, in fapt, este vorba despre deshidratare. Un studiu a dovedit ca 92% dintre persoanele care au facut efort fizic, dar aportul de lichide le-a fost limitat, s-au simtit foarte obosite, fata 20% dintre cele care au facut efort, dar au putut consuma cate lichide au avut nevoie. Mai mult, s-a dovedit ca deshidratarea produce somnolenta, tulburari vizuale si de memorie. Este necesar ca aportul de apa sa fie completat si de un aport echilibrat de minerale. Ceai in loc de cafea Un raport recent a constatat ca asocierea dintre cofeina si aminoacidul L-theanine, ambele prezente in ceai alb, rosu si negru, au determinat, in mai mare masura decat o ceasca de cafea scaderea starii de oboseala mintala si imbunatatirea tonusului general. In plus, soiurile de ceai negru contribuie la diminuarea efectelor stresului. Un studiu a dovedit ca, adultii care au baut ceai de patru ori pe zi timp de 6 saptamani, au avut un nivel mai mic de cortizol (hormonul stresului), in sange in comparatie cu cei care au baut doar cafea. 10 minute de miscare pe zi… … te mentin in forma toata ziua. Femeile care au facut zece minute de miscare pe zi au avut mai multa energie. De asemenea s-au simtit mai atragatoare si mai increzatoare, au rezolvat mai multe probleme si au facut mai bine fata stresului cotidian. Mananca precum copiii Banane si unt de arahide, inseamna potasiu, un mineral de care corpul tau are nevoie pentru a converti zaharul din sange in energie, iar untul de arahide inseamna magneziu, mineral care da celulelor energie. Necesarul zilnic, ca sa te simti in forma, este de 320 miligrame de magneziu si 4700 miligrame de potasiu, in fiecare zi. Alte surse bune de potasiu si magneziu: fructe, legume, fasole si nuci. Ai suficient iod? Iodul este unul dintre mineralele care contribuie fundamental la mentinerea nivelului optim de hormoni tiroidieni in sange, hormonii tiroidieni fiind cei care regleaza nivelul de energie si starea de spirit. De cele mai multe ori doza de iod nu este satisfacuta, asa ca avem tendinta de a consuma, instinctiv, mai multa sare (pentru iodul pe care il contine), ceea ce nu este deloc bine. Adultii au nevoie de 150 micrograme de iod pe zi (220 micrograme daca esti insacinata, 290 micrograme daca alaptezi). Surse foarte bune de iod sunt pestele si lactatele.