Miscarile de antrenament ale balerinelor sunt o varianta extrem de utila pentru un exercitiu de fitness complet, numai bun pentru dimineata. Adauga acestor exercitii o dieta saraca in calorii, bazata pe proteine, legume si fructe si vei arata senzational de Craciun si de Anul Nou. Aceasta serie de exercitii, prezentate de Yahoo Shine, a fost conceputa special de Mary Helen Bowers pentru Natalie Portman, dar plecand de la acestea, Bowers a conceput un intreg program de firness. 1. Stretching, la inceput si la final – fiecare repriza de fitness trebuie sa inceapa cu o stretching, pentru ca aceasta miscare pastreaza muschii supli si mobili. Incepe prin a sta culcata pe spate. Adu, pe rand, fiecare picior, cat mai sus spre cap. Trage usor de glezna si de gamba, pana cand ai sa simti musculatura cum lucreaza. Repeta miscarea incet, cu fiecare picior de cateva ori la inceputul si la finalul exercitiului de fitness. Tine piciorul care nu lucreaza incordat si lipit de sol. Eventual te poti ajuta de maini, pentru a duce miscarea la amplitudine maxima. 2. Abdomene – pentru o tinuta gratioasa, dreapta si eleganta, prima conditie este un abdomen suplu si o musculatura tonifiata. Stai pe spate cu genunchii usor indoiti si bratele deschise larg in lateral. Ridica capul si toracele prin contractarea puternica a abdomenului. Ajuta-te de miscarea mainilor, ridicate concomitent cu miscarea toracelui, pana deasupra abdomenului. Miscarea trebuie sa fie lina. Pentru eficienta maxima repeta miscarea de 30 de ori. 3. Spate drept – o tinuta eleganta, presupune obligatoriu sa tii spatele drept, iar pentru asta este nevoie de muschi antrenati. Acest exercitiu asta face, tonifica musculatura spatelui. Stai in maini si genunchi. Indoaie un genunchi la piept, apoi extinde piciorul drept inapoi, tragand de el in sus. Miscarea trebuie facuta lent. Arcuieste spatele si tine piciorul foarte drept si cat de sus se poate. Repeta miscarea de 30 de ori, cu fiecare din picioare. 4. Brate frumoase – o tinuta nu este perfecta fara brate frumoase. Un exercitiu care lucreaza bine, mai ales musculatura antebratului, este acesta. Stai pe saltea, tine picioarele drepte, cu mainile chiar in dreptul soldurilor. Ridica soldurile de pe covor pana ce mainile sunt perfect intinse. Tine gatul intins, barbia in sus. Tine musculatura abdominala in tensiune. Miscarea trebuie sa fie lina. Repeta de de 30 de ori. In finalul exercitiului repeta miscarile de stretching de la inceput.