Ca sa scapi de depozitele de grasimi trebuie sa muncesti din greu in sala de sport. Adauga la aceasta o dieta bine pusa la punct si un regim de viata organizat si echilibrat. Bonus, de la noi, ca un cadou inainte de Craciun, cateva trucuri filtrate de Health. 1. Alearga – specialisti de la Yale sustin ca oamenii care alearga, de cel putin patru ori pe saptamana, ard grasimi si atunci cand nu fac nimic. 2. Prima jumatate de ora – antrenorii sustin ca exercitiile intense din prima jumatate de ora a unei sesiuni de fitness te ajuta sa arzi cu cel putin 23% mai multa grasime, decat daca aceste exercitii au loc in a doua jumatate de ora. 3. Foloseste gantere – secretul este ca miscarile sa fie foarte lente. Ca cat miscarea este mai lenta cu atat arzi mai multa grasime. 4. Alterneaza – miscarile cardio, cu cele lente. Zece minute din fiecare. 5. Alearga cu greutati in buzunar – daca valoarea lor este circa 10 la suta din greutatea ta, o sa arzi cu 8 % mai multe grasimi. 6. Boxeaza – evident, in sacul de box. Este modul in care arzi cele mai multe grasimi, facand miscare. 7. Alege proteine – neaparat la micul dejun si la masa de pranz. In plus, fractioneaza mancarea in portii mici, in care sa incluzi si cele doua gustari. Consumul crescut de proteine favorizeaza arderea grasimilor. 8. Ceai verde si cafea – stimuleaza metabolismul si determina arderea grasimilor. 9. Manainca oua – mai ales la micul dejun. Contin raportul ideal intre grasimi sanatoase si proteine. 10. Nu accepta dietele sub 1200 de calorii pe zi. Senzatia de foame, pe care o produc aceste diete extreme, este garantat genereratoare de depuneri de grasimi pe abdomen. Ideea este ca indiferent cata vointa ai avea nu poti respecta o dieta de 1200 de calorii la infinit. Revenirea la un regim alimentar normal inseamna automat acumulare de tesut adipoas pe burta. 11. In cursul unei diete redu cantitatea de calorii treptat, zi dupa zi, in niciun caz cu mai mult de 250 zilnic. O reducere brusca a aportului de calorii determina reducerea mecanismelor metabolice, iar slabirea o sa fie foarte lenta. 12. Abuzeaza de: migdale, cirese, iaurt degresat, lapte degresat, cereale integrale. Mananca picant. Toate acestea ard grasimi! 13. Nu consuma alcool. Alcoolul in exces determina incetinirea metabolismului si favorizeaza formarea depozitelor adipoase. 14. Nu sari peste mese. Aceasta produce perturbari ale metabolismului, care daca nu primeste un aport alimentar regulat va avea tendinta sa faca depozite. 15. Nu depasi 600 de calorii la niciuna din mesele tale. 16. Alege fructul, nu sucul! O portocala, nu un pahar cu suc de portocale. 17. Aport constat de vitamina C si D stimuleaza arderea de grasimi. 18. Poarta haine confortabile si tinute casual chiar si la job. Un studiu a dovedit ca cei care poarta haine confortabile sunt mai slabi decat cei care umbla la patru ace. O explicatie este faptul ca in haine comode te misti mai mult! 19. Dormi – lipsa de somn te face sa mananci cu cel putin 500 de calorii mai mult, zilnic, decat daca esti odihnit. 20. Uita de lenevitul in fata televizorului. Simpla reducere la jumatate a timpului petrecut in fata televizorului determina cresterea cu 5% a procentului de grasimi arse.