Desi aparent ideea de a manca dupa o repriza de fitness pare un non-sens, gustarea de la finalul exercitiilor fizice face parte din sedinta de miscare, pentru ca aduce aportul de nutrienti necesari recuperarii si dezvoltarii masei musculare. Este la fel de important ceea ce mananci si inainte de sesiunea de fitness, pentru a avea eficienta maxima la sala. Iata care sunt primele zece alimente, numai bune de mancat si de baut inainte si dupa o sedinta de fitness, dupa cum le-au identificate cei de la Cooking light. 1. Fulgii de ovaz. O sedinta reusita de fitness are nevoie de resurse de carbohidrati care sa intretina efortul pe care il face musculatura. Cea mai buna alegere o reprezinta fulgii de ovaz, dar nu mai mult de 50 -75 de de grame. Carbohidratii sunt un fel de “benzina” pentru muschi. Dar, ca si benzina este de diferite calitati. Fulgii de ovaz sunt echivelentul unui combustibil de top. Carbohidratii din ovaz sunt capabili sa asigure o sursa continua de zaharuri, cu ardere lenta. Pentru rezultate optime cei mai buni sunt fulgii de ovaz integrali, laptele degresat si, eventual, o banana. 2. Cafea. Daca faci parte din categoria celor care sunt dependenti de cafea, vestea este foarte buna. O ceasca de cafea tare, cu o ora inainte de sesiunea de fitness, face minuni. 3. Scoici si fructe de mare. Aceste delicatese sunt recomandate inainte de fitness, pentru continutul lor mare de zinc. Mineralul este fundamental necesar pentru buna oxigenare a tesuturilor. Mai trebuie spus ca, zilnic, femeile au nevoie cu circa 20 la suta mai mult zinc decat barbatii, tocmai datorita caracteristicilor fiziologice tipic feminine. 4. Migdale. Daca ai tras din greu la sala, inseamna ca ai ars multe calorii si organismul tau a produs multi radicali liberi. In consecinta ai nevoie de antioxidanti. Cea mai buna alegere, migdalele recomandate si inainte si dupa sedinta la sala. 5. Stafidele. Sunt ideale dupa antrenamente, pentru ca realimenteaza cu energie musculatura si sunt o adevarata mina de aur in ceea ce priveste aportul de potasiu si magneziu, fundamental necesar pentru prevenirea crampelor musculare. 6. Apa. Cea mai buna alegere este clasica si banala apa plata. Are suficiente minerale cat sa asigure o remineralizare eficienta. Bea apa inainte de sedinta de fitness cu circa 30 de minute, in timpul antrenamentelor, frecvent, cu inghitituri mici si, la final, un pahar de apa mare. 7. Branza slaba si miere. Dupa antrenament organismul are nevoie cu disperare de proteine si zaharuri. Cea mai buna alegere este branza slaba si mierea de albine. Sunt la fel de bune oricare alte lactate degresate. Mierea este cea mai buna sursa de zaharuri pe care o poti oferii muschilor epiuzati dupa antrenament. Doua lingurite cu miere sunt de cele mai multe ori capabile sa previna febra musculara. 8. Somon. O portie de somon este cea mai buna alegere, dupa un antremanet eficient. Aseaza-te la masa dupa o ora, doua de la finalul sedintei de fitness. Somonul aduce vitamina D, grasimi sanatoase si proteine de calitate. 9. Suc de rosii. Este cea mai buna bautura pe care o poti consuma daca obisnuiesti sa alergi sau sa mergi pe bicicleta. Aportul de potasiu este imens si sustine perfect efortul pentru acest gen de antrenament. 10. Suc de morcovi, suc de mere si ghimbir. Combina aceste trei ingrediente. Foloseste un storcator de fructe si bea sucul rezultat dintr-un morcov, un mar si o nuca de ghimbir. Face cat trei aspirine. Bea aceasta combinatie dupa o ora de la antrenament si vei uita de chinul febrei musculare.