In toate descrierile curelor de slabire se vorbeste despre ceea ce trebuie sa mananci, despre cat trebuie sa mananci, despre cat de important este sa faci miscare si sa bei apa. Despre cura de somn si despre faptul ca acesta trebuie inclus in dieta, tot asa cum este inclusa, in cura de slabire, ora de fitness, se vorbeste insa ceva mai putin. Reparam gresala si includem somnul in dieta. Somnul este o faza esentiala in orice cura de slabire. Si nu o spun eu, ci este un fapt dovedit de medici si de nutritionisti, in cadrul studiilor si arata, fara nicio indoiala faptul ca respectarea intervalelor de somn sanatoase creste eficacitatea unei diete. Conform studiilor efectuate de medici de la Universitatea din Chicago, somnul insuficinet, in mod constant duce la cresterea cu 60% a ritmului de acumulare al depozitelor adipoase. Aceste rezultate sunt o dovada a necesitatii somnului, nu doar pentru buna activitate a activitatilor cognitive si a creierului, in general, ci si pentru mentinerea siluetei si sustinerea curelor de slabire. Un adult are nevoie de sapte-noua ore pe noapte. Sub valoare celor sapte ore de somn, pe noapte riscul cresterii in greutate, chiar si in conditiile unei alimentatii santoase, este practic inevitabil. Mai mult, lipsa orelor minime de somn, face orice dieta, care urmareste scaderea in greutate, lipsita de eficienta, indiferent cat ar fi de restrictiva sau eficace. Lipsa de somn este unul din factorii care favorizeaza manifestarea si cronicizarea efectelor stresului si este una din explicatiile faptului ca persoanele excesiv de stresate, nu pot sa slabeasca. Lipsa orelor minim necesare de somn, mai ales daca aceasta se intampla patru nopti pe saptamana creste senzatia de foame. In ciuda oricarei diete, poftele alimentare si dorinta de a rontai nu pot fi tinute sub control. Si toate astea pentru ca lipsa orelor de somn produce cresterea secretiei hormonilor care stimuleaza pofta de mancare. Acesta duce la cresterea depozitelor adipoase sau, in cel mai bun caz, la o totala ineficienta a oricarei diete care urmareste scaderea in greutate. Explicatia este foarte simpla. Daca organismul nu-si poate face rezervele de energie in pauza organica pe care o reprezinta somnul, o sa caute aceste "surse" in mancare. Lipsa de somn duce, de asemenea la anxietate, stres si apetit crescut care, toate, blocheaza orice sansa a unei cure de slabire de a deveni eficienta si de a se materializa prin pierderea in greutate. Nu in ultimul rand trebuie sa recunoastem ca in cursul unei cure de slabire pot sa apara probleme legate de somn. Solutia este sa lasi la intrarea in casa toate problemele zilnice. Le gasesti tot acolo a doua zi dimineata, dar dupa o noapte in care te bucuri de somn sanatos. Savureaza cina. Mananca incet si calm, indiferent cat iti este de foame. Masa trebuie sa fie o bucurie. Alege mereu pentru cina o supa de legume, o ciorba cu putine calorii, dar cu volum mare. O salata bogata, cu multe legume este, iar, o alegere buna. Evita consumul de substante care stimuleaza sistemul nervos central, cum ar fi cafeaua (chiar si pe cea fara cofeina), ceaiul, tutun sau alcoolul, cu doua-trei ore inainte de culcare. Aceasta o sa-ti asigure un somn sanatos si odihnitor si te vor sustine cu mult mai mult decat iti imaginezi in cura ta de slabire, scrie Zone Regime. Somnul in dieta este unul din ingredientele de baza ale meniului. Respecta orele de somn, tot asa cum respecti lista cu alimentele permise in dieta.