Sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana pare putin, dar daca scapi pentru totdeauna de aceste kilograme in plus, nu-i asa ca pare tentant? Cea mai mare neplacere a dietelor este ca dupa ce programul de slabire se termina, in cateva saptamani, recuperezi kilogramele de care ai scapat. Daca dieta este una completa si complexa, daca nu te infometezi si dovedesti putina vointa, de rezulatele unei cure de slabire te poti bucura pentru mult timp. Ideal este ca cea mai mare parte a indicatiilor din cursul unei diete sa le pastrezi ca stil de viata, pentru ca doar asa iti poti pastra greutatea la nivel constant. Sari coarda doua minute, in fiecare zi. Daca aceste exercitii le faci dimineata o sa ai un start excelent, iar arderile in organism vor fi accelerate toata ziua. Adauga la cele doua minute de topaiala, zece flotari si zece genuflexiuni. Nu este mult, dar daca le faci in fiecare zi ai un program de fitness foarte eficient care o sa-ti modeleze, este drept in decurs de vreo doua luni, si fundul, si gambele, si bratele. Oricum, nu ai nimic de pierdut. Include in dieta trei alimente care au ca efect mobilizarea depozitelor adipoase vechi. Peste gras, alimente bogate in fibre, legume verzi. Peste gras inseamna scrumbie, sardine, somon. Fibrele le gasesti in cerealele integrale, cele mai bune fiind ovazul si secara integrala. In ceea ce priveste legumele verzi lista este lunga: sparanghel, ridichi, castraveti, broccoli, conopida, anghinare, dovlecei, fasole verde, varza. Consuma alimente bogate in proteine: carne de pui, curcan si iepure. Include mereu in meniu fasolea boabe, lintea, ciupercile si produsele derivate din soia. Organismul nu poate procesa indulcitorii chimici, astfel ca ii impacheteaza in grasime si ii depoziteaza. Uita de orice produse pe care care scrie "fara grasimi" si "fara zahar". Toate sunt alimente procesate, pline de aditivi care iti pacalesc metabolismul si reduc arderile. Exceptie face doar laptele degresat. Alege iautul simplu, integral, uita de cel fara grasimi care are tot felul de adausuri care il fac placut la gust. Organismul nu poate procesa indulcitorii chimici, astfel ca ii impacheteaza in grasime si ii depoziteaza. Consumul de bauturi sau alimente asa zis "fara zahar" sunt temelia colaceilor. Ca sa nu mai vorbim ca alimenteaza cu spor celulita. Continutul este mai important decat numarul de calorii. Stiti povestea cu portocala si sucul dintr-o portocala? O portocala are mai multe calorii decat sucul unei portocale, dar daca bei doar sucul pierzi fibrele. Alege portocala intreaga! Alege produsele integrale, chiar daca la final aportul de calorii este mai mare. Continutul mare de fibre le face mult mai eficiente in dieta. Probioticele Vitaminele din complexul B Calciu Vitamina D Omega 3 Cinci suplimente de baza. Nu pledam pentru suplimentele nutritive in capsule, cumparate din farmacie, ci pe nutrientii adevarati din piata sau de pe rafturile cu alimente reale. Probioticele care ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos al bacteriilor din tractul digestiv. Este dovedit ca dezechilibrele legate de bacteriile intestinale duc la cresterea in greutate. Vitaminele din complexul B controleaza secretia de cortizol si accelereaza metabolismul. Doza zilnica vine din legume, fructe, nuci si migdale. Calciu isi merita numele de glont de argint impotriva grasimilor, pentru ca are capaciteatea de a rupe legaturile dintre celulele adipoase si de a le pune, din nou, in circulatie. Calciu inseamna lactate, iaurt si legume verzi. Vitamina D stimuleaza metabolismul. Asa se explica de ce vara slabim mai usor decat iarna, si de ce iarna organismul are tendinta de a acumula grasime, ca efect al lipsei vitaminei D. Acizii grasi esentiali omega 3 au capacitatea de a stabiliza nivelul zaharului in sange si a controla metabolismul grasimilor. 7 – 8 ore de somn pe noapte sunt aliatul de baza in dieta. Oboseala stimuleaza apetitul. pentru ca atunci cand dormi prea putin, leptina, hormonul satietatii, scade si apare foarte intensa senzatia de foame, scrie Yahoo Shine. Aplica toate aceste sfaturi in cadrul unei diete care sa nu depaseasca 2000 de calorii, iar efectele vor fi vizibile, adica vei scapa de 3 kilograme intr-o saptamana.