Abdomenul plat este cea mai mare dorinta a femeilor. Dar dorinta nu se implineste fara efort si o atitudine constanta care sa cuprinda o dieta echilibrata si miscare. Pentru cei care s-au plictisit de rutina, iata cateva reguli noi pentru abdomen plat. Intrebate ce vor sa schimbe la trupul lor 62% dintre femei si-au dorit sa scape de colaceii de pe burta si doar 16% au spus ca i-ar cere pestisorului de aur sani mai mari. Cum spuneam, pestisorul a venit cu cateva reguli noi, pe care le poti adauga celor pe care le aveai deja. Nu stiu daca o sa faca minuni peste noapte, dar aplicate constat si cu multa perseverenta o sa te ajuta in indeplinirea visului: abdomen plat. Reevaluarea gustarilor. Ideea de a manca putin si des ascunde o mare capcana. In spatele lui "des", "putin" a devinit prea mult! Cea mai mare problema au devenit gustarile dintre mese, nu cele trei mese ale zilei, unde aportul de calorii este respectat. In ultimii 30 de ani, dimensiunile gustarilor au crescut de la 200-300 de calorii la 580! Doua gustari pot sa sara de 1000 de calorii, asa ca reevalueaza. Insuficiente grasimi. Este cert! Consumul de grasimi te mentin suplu. Grasimile trebuie sa reprezinte intre cel putin 20 si pana la 35 la suta din totalul de caloriilor zilnice. Grasimile trebuie sa fie mononesaturate adica: nuci, avocado, uleiuri sănătoase. Fereste-te de grasimile trans care inseamna margarina si preparate industriale. Pastreaza in dieta, in limita caloriilor zilnice carnea de vita si carnea de porc, ouale, smantana si branza grasa. Nu ezita sa consumi unt, putin, dar in fiecare zi. Numaratul caloriilor este necesar dar nu si suficient daca vrei un abdomen de vedeta. Iti poti umple farfuria cu legume si fructe (slabe caloric), dar si cu cereale integrale si lactate. Au o multime de nutritie si putine calorii, te scapa de senzatia de foame si te ajuta sa pierzi grasimea din jurul taliei. Cele mai frecvente greseli de nutritie Nu te lasa pacalita de etichetele care garanteaza calorii putine si multe proteine. O buna sursa de proteine o reprezinta nu batoanele proteice care au foarte multi carbohidrati, ci lactatele si proteinele din soia. Uita de alimentele cu 0% grasimi. Nu sunt dietetice, ci sunt pline de aditivi si carbohidrati. Pierzi kilograme, dar nu si centimetri in talie? Asta se intampla cand aportul de proteine si este insuficient. Un consum crescut de proteine accelereaza metabolismul, confera o buna senzatie de foame si determina topirea depozitelor adipoase din talie. Grasimi pe care trebuie sa le consumi Alimente ideale. Exista o serie de alimente care sunt foarte active cand este vorba despre grasimea din jurul taliei. Cap de lista sunt lactatele, de la branza de vaci la smantana si iaurt, de la lapte la branza fermentata. Urmeaza alimentele bogate in fibre, altele decat cerealele integrale. Asta inseamna fasole, linte si soia. Elimina complet indulcitorii artificiali din dieta. Chiar daca nu aduc calorii sunt responsabili de acumularea de grasime in jurul taliei. In plus creierul face o legatura intre aportul de calorii si cantitatea de mancare ingerata. Daca nu exista un echilibru, creierul reactioneaza si acumuleaza grasime in jurul taliei, ca masura de prevedere pentru ca se considera ca aportul de nutrieni nu a fost satisfacut. De aici principiul: mananca daca vrei sa slabesti si tot de aici necesitatea de a evita alimentele care nu contin nutrienit sau care aduc doar calorii goale, scrie yahoo shine. Exercitii pentru abdomen Adauga la toate acestea cele 30 de minute de miscare zilnice, pastreaza echilibrul intre caloriile meselor principale si consuma in proportii echilibrate grasimi, proteine si fibre, evitand la maximum posibil carbohidratii. Abdomenul plat o sa se profileze repede, asa ca o poti cere pestisorului de aur sa-ti implineasca alte dorinte.