Top 7 exercitii pentru un spate sexy

Vrei sa ai un spate sculptat si sexy ca al actritei Jessica Biel? Nu e foarte complicat, iti trebuie doar vointa sa faci exercitii in fiecare dimineata inainte de a pleca la job. Iti vei incepe ziua mult mai energica si in forma. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca vei putea purta chiar si cea mai indrazneata rochie, cu spatele gol, fara sa iti fie teama ca te dezavantajeaza.

Exercitiile pe care ti le recomandam se fac foarte simplu acasa si sunt recomandate mai ales pentru a topi grasimea de pe spate, dar si pentru a modela la un mod armonios aceasta zona atat de importanta. Plus de asta, te vor ajuta sa iti si subtiezi talia, o alta zona de unde grasimile par ca nu vor sa plece. Tot ce iti trebuie sunt doua gantere si eventual o saltea.

Nu uita, odata cu exercitiile pentru spate va trece si durerea cauzata de statul pe scaun sau mersul pe tocuri.

Pentru rezultate optime trebuie sa faci exercitiile pentru spate de 2-3 ori pe saptamana.

Asadar, care sunt cele mai eficiente exercitii pentru un spate sexy?

1. Incepe cu niste abdomene usoare, acestea solicita si spatele. Asadar, o sa impusti doi iepuri dintr-o lovitura, lucrezi si spatele si abdomenul.

2. Continua cu niste flotari usoare cu sprijinire in palme si genunchi. Fa in jur de 15 flotari la fiecare sesiune de exercitii. Acest exercitiu iti va sculpta nu numai spatele, ci si bratele.

3. Continua cu doua gantere, preferabil de 1 kilogram fiecare, ca sa nu obosesti prea tare inca din primele minute de exercitii. Apleaca-te usor pana cand ajungi cu ganterele in zona genunchilor, dupa care revino in pozitia drept.

4. Ramai aplecata si intinde bratele in laterala, vei lucra in acest fel si bratele si muschii de pe spate. De asemenea, abdomenul se va bucura si el.

5. Continua cu ganterele facand fandari usoare cu fiecare picior. Repeta-le de cate 10 ori pentru fiecare picior.

6. Stai cu o mana sprijinita de ceva din casa, ca in imaginea de mai jos, iar cu cealalta lucreaza cu o gantera. Repeta miscarea si pentru mana cealalta.

7. Incheie sesiunea ta de dimineata cu 10 exercitii de acest fel. Iti vei lucra spatele, bratele, dar si fundul.

Succes!