Constipatia e o afectiune destul de banala, care vine insotita de un mare disconfort atat fizic cat si mental. Studiile au aratat ca femeile sufera mai des de constipatie decat barbatii, iar persoanele in varsta mai mult decat tinerii. Principalele cauze care duc la constipatie sunt o alimentatie saraca in fibre, prea putine lichide, disfunctii tiroidiene, anumite medicamente, si lipsa exercitiului fizic. Cum scapi de constipatie? 1. Mananca prune Prunele contin un compus numit dihidroxifenil isatin care stimuleaza musculatura intestinala si mareste contractiile colonului. Prunele sunt bogate in fibre, potasiu si vitamina A. De asemenea, contin sorbitol care are efect laxativ si accelereaza tranzitul intestinal. Desi nu sunt asa gustoase ca alte fructe, sunt unele dintre cele mai sanatoase. 2. Daca nu ai prune, cumpara-ti niste smochine uscate Smochinele uscate sunt o sursa importanta de fibre solubile care au efect laxativ. Consumul regulat de smochine uscate, dar si de alte fructe uscate, ajuta sistemul digestiv sa functioneze bine. 3. Bea 8 pahare de apa pe zi, dar si ceaiuri Nu mai este o noutate pentru nimeni ca un consum mic de lichide duce la constipatie. Medicii recomanda pentru evitarea constipatiei 8 pahare de apa zilnic. Daca nu iti place sa bei apa desi nu iti este sete, pune o felie de lamaie. De asemenea, n-ar fi rau sa bei si niste ceai de musetel, ceai de ghimbir sau ceai de papadie, acestea fiind foarte eficiente impotriva constipatiei. 4. Prepara-ti un smoothie pentru digestie Iti recomandam smoothie cu sfecla rosie si iaurt. Pentru a-l prepara ai nevoie de un pahar de iaurt, o sfecla rosie taiata cuburi si curatata de coaja, o lingura de miere, o lingurita de otet de mere si putina scortisoara. Pune toate ingredientele in blender si amesteca-le bine. Un alt smoothie bun pentru o digestie usoara este cel preparat dintr-o mana de salata verde, 2 mere curatate de coaja, 2 morcovi, 1 castravete curatat de coaja, sucul de la o jumatate de lamaie, o cana de ceai de musetel si putin ghimbir. Mai multe idei de smoothie pentru o digestie usoara gasesti aici. Nu uita ca orice smoothie verde este bun pentru digestie. 5. Mergi pe jos Exercitiile fizice sunt benefice pentru inima, creier, oase, dar si pentru intestine. Daca practici cu regularitate exercitii fizice, n-o sa ai probleme cu constipatia. Cel mai benefic remediu pentru constipatie este mersul pe jos. Medicii recomanda o plimbare zilnica pe jos timp de 20-30 de minute. 6. Consuma un pahar de iaurt cu o lingurita de seminte de in Iaurtul natural contine bacterii prietenoase cu stomacul si intestinele, foarte utile digestiei, iar semintele de in au efect laxativ. Cel mai bine este sa consumi un iaurt natural dimineata in care sa amesteci o lingurita de seminte de in, preferabil pisate, la micul dejun. N-ar fi rau sa-ti faci si o salata de fructe, in acest fel vei avea o digestie usoara. Studiile au aratat ca un consum regulat de iaurt reduce riscul aparitiei cancerului de colon. De asemenea, s-a aratat ca semintele de in scad colesterolul, regleaza nivelul de zahar din sange, contin vitamina B12, au proprietati anti-inflamatorii, cresc imunitatea organismului si sunt foarte bune ca remediu pentru constipatie. Medicii recomanda pentru prevenirea constipatiei o dieta bogata in sucuri naturale de fructe, cereale integrale, fructe, legume verzi, fasole, linte, fructe uscate, prune, smochine, stafide, pere, migdale si nuci, acestea fiind alimentele cele mai bogate in fibre. Daca le incluzi in fiecare zi in dieta ta, o sa eviti aceasta problema pe viitor. De asemenea, nu uita sa bei 2 litri de apa pe zi, sa mananci ciorbe si supe regulat, sa eviti laxativele deoarece ele pot crea dependenta si sa nu mananci mancare uscata.