Daca vrei sa iti maximizezi eficienta exercitiilor la sala, este important sa te concentrezi si asupra obiceiurilor pe care le ai dupa ce termini ora de sport. Asta inseamna ca nu trebuie sa iesi val vartej pe usa dupa incheierea orei, ci sa incerci sa te relaxezi, sa te hidratezi, sa faci putin stretching si sa te gandesti la urmatoarea masa. Iata mai jos ce recomanda specialistii dupa incheierea sesiunii de exercitii de la sala: 1. Relaxeaza-te Atunci cand faci exercitii cardio, alergi, inoti sau mergi cu bicicleta, asta inseamna ca inima ta bate mai repede decat e normal. Asadar este nevoie sa te odihnesti si sa te relaxezi 5-10 minute dupa ce termini exercitiile. 2. Hidrateaza-te Pentru a preveni deshidratarea si ameteala este important sa te hidratezi si nu neaparat cu apa. De obicei, dupa ce bem apa in timpul exercitiilor, nu mai avem chef sa bem dupa tot apa. Asadar, prepara-ti cand ajungi acasa un smoothie bun cu ce ai prin frigider, o sa iti recapeti energia si o sa te simti mai bine. 3. Fa stretching Pentru a evita febra musculara, este bine ca dupa ce termini cu ora de sport, cand muschii sunt incalziti, sa mai faci vreo 5 minute cateva exercitii de stretching. Metoda consta practic in dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor prin miscari de intindere. Aceste exercitii te vor ajuta sa eviti, mai ales, durerile de spate. 4. Mananca ceva usor Indiferent daca faci exercitii fizice ca sa pierzi in greutate sau sa te tonifiezi, este important sa mananci, corpul tau are nevoie de calorii pentru a fi sanatos. Nu trebuie sa iti faci griji, grasimile vor fi arse chiar daca iei o gustare dupa sala. Nu uita, masa musculara nu are cum sa se formeze daca nu mananci. 5. Fa un masaj Decat sa intri intr-o noua sesiune de exercitii in speranta ca vei arde mai multe calorii, cel mai bine este sa faci un masaj. Daca nu ai unde sa faci masaj, este ok si sauna. Specialistii mai recomanda evitarea rutinei, deoarece corpul se adapteaza foarte repede si nu mai pierde din greutate,. Incearca sa mananci diferit in fiecare zi si sa faci exercitii diferite, in acest fel, vei obtine rezultatele dorite.